Testosterono skatintojai: kokie geriausi? Kaip jie veikia?

Testosterono skatintojai – Jei ant pakuotės parašyta „testosterone booster“, tai dar nereiškia, kad papildas pakels testosterono rodiklį kraujo tyrime. Šioje kategorijoje po vienu pavadinimu dažnai atsiduria labai skirtingos medžiagos. Vienos siejamos su stresu ar miego kokybe, kitos su libido, mineralų trūkumu ar sportiniu atsistatymu.

Todėl geriausio testosterono skatintojo visiems nėra. Pirmiausia verta suprasti, ko iš tikrųjų siekiate: koreguoti nustatytą medžiagų trūkumą, palaikyti savijautą, libido ar ieškoti pagalbos sportuojant. Tik tada prasminga žiūrėti į konkrečią sudėtį.

Kas yra testosterono skatintojai?

Testosterono skatintojais dažniausiai vadinami maisto papildai, kurių sudėtyje yra augalinių ekstraktų, aminorūgščių, vitaminų ar mineralų. Marketinge jie dažnai pristatomi kaip priemonės testosteronui didinti, tačiau realus poveikis priklauso nuo ingrediento, dozės ir žmogaus būklės.

Svarbus skirtumas: maisto papildas nėra tas pats, kas testosterono terapija. Jei testosterono kiekis iš tiesų sumažėjęs, priežastį vertina gydytojas. Vien nuovargio, prastesnės nuotaikos ar sumažėjusio libido neužtenka diagnozei.

Kada pirmiausia verta atlikti tyrimus, o ne pirkti papildą?

Jei įtariate žemą testosterono lygį, patikimiausias kelias yra ne spėlioti pagal simptomus. Endokrinologijos gairės rekomenduoja vertinti ir simptomus, ir pakartotinai nustatytą žemą testosterono koncentraciją. Tyrimas paprastai atliekamas ryte, o sumažėjęs rodiklis patvirtinamas pakartotiniu matavimu.

Tai ypač svarbu, kai libido ar energijos pokyčiai ryškūs, atsirado erekcijos sutrikimų, sumažėjo raumenų jėga ar yra kitų sveikatos pokyčių. Tokiais atvejais papildas neturėtų atidėti normalios diagnostikos.

Populiariausi testosterono skatintojų ingredientai: ką apie juos verta žinoti?

Ingredientas	Ar patikimai didina testosteroną?	Kur gali būti aktualesnis?
Ashwagandha	Kai kuriuose tyrimuose matytas padidėjimas, bet rezultatai nėra universalūs	Stresas, savijauta, kai kuriems vyrams libido
Vaistinė ožragė	Yra teigiamų tyrimų, tačiau poveikis priklauso nuo ekstrakto	Libido, kai kurie testosterono rodikliai
Tribulus terrestris	Patikimo testosterono didėjimo įrodymų trūksta	Dažniau tiriamas seksualinės funkcijos kontekste
Maca	Testosterono paprastai nedidina	Libido ir seksualinė savijauta
DAA	Rezultatai prieštaringi, treniruotiems vyrams nauda neparodyta	Nėra aiškaus pagrindo laikyti universaliu „boosteriu“
ZMA	Nėra patikimas testosterono didintojas, jei mineralų netrūksta	Cinko ir magnio papildymas, kai jų suvartojama per mažai
DHEA	Poveikis priklauso nuo amžiaus ir pradinės hormonų būklės	Hormoninis pirmtakas, kurį verta vertinti atsargiau
HMB	Ne	Atsistatymas ir raumenų išsaugojimas, o ne testosterono didinimas
Ekdiseronas / turkesteronas	Neveikia kaip testosterono skatintojai	Tiriami sportinio pajėgumo ir raumenų kontekste

Ashwagandha (ašvaganda, migdomoji vitanija)

Ashwagandha yra vienas iš įdomesnių ingredientų šioje kategorijoje. Keliuose nedideliuose klinikiniuose tyrimuose vyrams pastebėtas testosterono padidėjimas, tačiau tai nereiškia, kad toks rezultatas pasikartos kiekvienam. Daug daugiau dėmesio šis augalas sulaukia dėl galimo poveikio stresui ir miegui.

Jei renkatės ashwagandhą, verta žiūrėti ne tik į miligramų skaičių. Svarbu, ar naudojamas standartizuotas ekstraktas ir kiek veikliųjų medžiagų nurodyta etiketėje. Taip pat reikia įvertinti vartojamus vaistus ir sveikatos būklę.

Fenugreek (vaistinė ožragė)

Vaistinės ožragės ekstraktai turi šiek tiek daugiau pagrindo nei daugelis klasikinių „testosterono boosterių“. Kai kuriuose tyrimuose ir apžvalgose matytas teigiamas poveikis testosterono rodikliams. Vis dėlto skirtingi tyrimai naudojo nevienodus ekstraktus, todėl vien užrašas „fenugreek“ ant etiketės dar mažai ką pasako.

Praktiškai svarbu tikrinti ekstrakto standartizaciją ir dozę. Jei sudėtyje pateiktas tik bendras augalo miltelių kiekis, jį sunku tiesiogiai lyginti su klinikiniuose tyrimuose naudotais ekstraktais.

Tribulus terrestris (gulsčioji ragužė)

Tribulus yra turbūt klasikinis pavyzdys, kaip populiarumas ir moksliniai duomenys gali prasilenkti. Šis augalas jau seniai parduodamas kaip testosterono skatintojas, tačiau sisteminės apžvalgos ir kontroliuojami tyrimai neparodė patikimo testosterono padidėjimo sveikiems vyrams.

Tai nereiškia, kad tribulus neturi jokios paskirties. Jis tiriamas libido ir erekcijos funkcijos srityje. Tiesiog tokio poveikio nereikėtų automatiškai vadinti testosterono didinimu.

Maca (Peru pipirnė)

Maca dažnai atsiduria toje pačioje lentynoje kaip testosterono skatintojai, nors jos paskirtis kiek kitokia. Tyrimuose maca gali būti siejama su seksualiniu potraukiu ar savijauta, tačiau testosterono koncentracijos pokyčio paprastai nerandama.

Jei tikslas yra libido, maca gali būti logiškesnis pasirinkimas nei žmogui, kuris tikisi laboratorijoje pamatyti aukštesnį testosterono skaičių. Šiuos du tikslus verta atskirti.

DAA (D-asparto rūgštis)

DAA išpopuliarėjo dėl ankstesnių tyrimų, kuriuose buvo matyti hormonų pokyčių. Vėlesni tyrimai, ypač su jėgos treniruotes atliekančiais vyrais, tokių rezultatų nepatvirtino. Kai kuriais atvejais poveikio testosteronui apskritai nerasta.

Dėl to DAA nederėtų pristatyti kaip greito ar patikimo būdo pakelti testosteroną. Jei žmogus jau sportuoja ir jo testosterono lygis normalus, lūkesčiai turėtų būti gana santūrūs.

ZMA: cinkas, magnis ir vitaminas B6

ZMA yra cinko, magnio ir vitamino B6 derinys. Cinkas ir magnis organizmui tikrai reikalingi, tačiau iš to savaime neišeina, kad ZMA pakels testosteroną žmogui, kuriam šių mineralų netrūksta.

Naudingiau vertinti mitybą ir bendrą mineralų kiekį. Jei cinko ar magnio suvartojama per mažai, trūkumą koreguoti prasminga. Tačiau papildoma dozė virš poreikio nėra tas pats, kas papildomas hormoninis efektas.

DHEA (dehidroepiandrosteronas)

DHEA skiriasi nuo daugumos augalinių papildų, nes tai organizme natūraliai gaminamas steroidinis hormonas ir kitų lytinių hormonų pirmtakas. Dėl šios priežasties jo nereikėtų vertinti taip pat lengvai kaip paprasto augalinio ekstrakto.

Tyrimų rezultatai skiriasi pagal amžių ir tiriamųjų būklę. Jauniems vyrams DHEA nebūtinai padidina testosteroną, o vyresnių žmonių tyrimuose hormoniniai pokyčiai gali būti kitokie. Jei svarstote DHEA dėl įtariamo hormonų trūkumo, pirmiau verta pasitarti su gydytoju.

HMB

HMB yra leucino metabolitas, todėl jo vieta labiau susijusi su raumenų atsistatymu, raumeninės masės išsaugojimu ir treniruočių krūviu. Tai nėra testosterono skatintojas tiesiogine prasme.

HMB gali būti įdomus atskirose situacijose, tačiau jo nereikėtų pirkti vien todėl, kad jis įtrauktas į „testosterone support“ kompleksą. Šiuo atveju svarbiau vertinti sporto tikslą, o ne hormoninį pažadą ant pakuotės.

Ekdiseronas ir turkesteronas

Ekdiseronas ir turkesteronas priklauso ekdisteroidų grupei. Jie dažniau aptariami dėl galimo poveikio raumenų baltymų sintezei ar sportiniam pajėgumui, o ne dėl testosterono didinimo.

Ekdiserono tyrimų su žmonėmis yra, tačiau jų nėra daug ir rezultatai nėra pakankami plačioms išvadoms. Turkesterono duomenų dar mažiau, o nauji preliminarūs tyrimai kol kas neparodė įspūdingo efekto. Todėl šių medžiagų nereikėtų pateikti kaip natūralaus testosterono pakaitalo.

Tai kurie testosterono skatintojai yra geriausi?

Jei kalbame griežtai apie testosterono rodiklį, atsakymas ne toks patogus reklamai: nėra vieno papildo, kuris patikimai veiktų visiems vyrams. Daug kas priklauso nuo pradinės būklės.

Jei yra cinko, magnio ar kitos maistinės medžiagos trūkumas, pirmas tikslas yra jį koreguoti. Jei svarbus stresas ir miegas, logiškiau vertinti ashwagandhą. Jei problema labiau susijusi su libido, maca ar tribulus gali būti nagrinėjami kitame kontekste, bet jų nereikėtų pristatyti kaip garantuotų testosterono didintojų.

Sportuojantiems dar svarbiau neplakti visų papildų į vieną kategoriją. HMB, ekdiseronas ar turkesteronas gali būti parduodami šalia „testo boosterių“, tačiau jų numanomas veikimas nėra tas pats.

Kaip pasirinkti kompleksinį testosterono papildą?

• Žiūrėkite į dozes, ne į ingredientų skaičių. Ilga sudėtis nieko nereiškia, jei veikliųjų medžiagų kiekiai simboliniai.
• Ieškokite standartizuotų ekstraktų. Tai ypač aktualu ashwagandhai ir vaistinei ožragei.
• Patikrinkite, ar nesidubliuoja mineralai. Cinko ir magnio gali būti ir kituose kasdien vartojamuose papilduose.
• Nesitikėkite vaisto efekto iš maisto papildo. Jei testosteronas mediciniškai sumažėjęs, problemą reikia vertinti su gydytoju.
• Vertinkite savo tikslą. Libido, stresas, atsistatymas ir testosterono koncentracija nėra tas pats.

Ar verta rinktis kompleksinį produktą?

Kompleksas gali būti patogus, jei jo sudėtis logiška ir aiškiai nurodytos dozės. Tačiau formulė su dešimčia ingredientų nebūtinai geresnė už vieną gerai parinktą medžiagą. Kartais priešingai: sudėtingame mišinyje sunkiau suprasti, kas iš tikrųjų veikia ir ko gaunate per mažai.

Sportofaze.lt testosterono papildų kategorijoje galima palyginti tiek vienos veikliosios medžiagos produktus, tiek kompleksus. Renkantis verta pradėti nuo sudėties, o ne nuo garsiausio pažado ant etiketės.

Perkamiausi kompleksiniai testosterono skatintojai

Rinkoje yra daugybė kompleksinių papildų, kurie derina kelis aukščiau aptartus ingredientus, siekiant maksimalaus efektyvumo. Štai trys populiariausi testosterono skatintojai kompleksai:

1. Universal Nutrition ANIMAL STAK (23 pakuotės)

• Sudėtyje yra DAA, tribulus terrestris, fenugreek, ZMA, adaptogenai ir kiti veiksmingi ingredientai.
• Skatina testosterono ir augimo hormono gamybą.
• Padeda didinti jėgą, raumenų masę ir energijos lygį.

2. IronMaxx TT Strong (90 tab.)

• Pagrindinė veiklioji medžiaga – tribulus terrestris.
• Skirta vyrams, norintiems natūraliai padidinti testosterono lygį.
• Pagerina ištvermę, libido ir bendrą savijautą, sudėtije yra 15mg cinko.

3. IronMaxx Teston (130 kaps.)

• Sudėtyje yra tribulus terrestris, maca, DAA ir cinko kompleksas.
• Skatina raumenų masės augimą ir jėgą.
• Padeda palaikyti hormonų balansą ir pagerina fizinę veiklą.

Ką svarbiausia prisiminti?

Testosterono skatintojų kategorija nėra vienalytė. Ashwagandha ir vaistinė ožragė turi tam tikrų teigiamų klinikinių duomenų, tačiau poveikis nėra garantuotas. Tribulus ir maca labiau siejami su seksualine savijauta nei su patikimu testosterono didinimu. DAA duomenys prieštaringi, o HMB, ekdiseronas ir turkesteronas apskritai nėra tiesioginiai testosterono skatintojai.

Jei tikslas yra geresnė savijauta ar sporto rezultatai, papildą verta rinktis pagal konkrečią problemą. Jei įtariate tikrą testosterono trūkumą, pradėkite nuo tyrimų ir gydytojo konsultacijos, ne nuo stipriausiai skambančios etiketės.

Norite palyginti sudėtis? Peržiūrėkite Sportofaze.lt testosterono papildų kategoriją ir rinkitės pagal veikliąsias medžiagas, dozes bei savo tikslą.

Nuoroda į mūsų kategorija: Testosterono papildai.

Nuoroda į straipsnį: Kas yra testosteronas

Šaltiniai:

my.clevelandclinic.org

en.wikipedia.org/wiki/Testosterone

---