Magnio bisglicinatas

Kas yra magnio bisglicinatas?

Magnio bisglicinatas yra junginys, kuriame magnis susietas su aminorūgštimi glicinu. Dėl tokios chelatinės struktūros ši forma rinkoje dažnai pristatoma kaip patogus pasirinkimas jautresniam virškinimui. Etiketėse galite sutikti terminus „magnesium bisglycinate“, „magnesium glycinate“ arba „chelated magnesium“. Vien pavadinimo nepakanka: patikrinkite, ar sudėtyje nėra didelės dalies magnio oksido, ar nurodytas elementinis magnis ir kokią porciją reikia suvartoti norint gauti deklaruojamą kiekį.

Magnio junginio masė ir elementinis magnis – ne tas pats

Ant pakuotės gali būti parašyta, pavyzdžiui, 1000 mg magnio bisglicinato, tačiau tai nereiškia, kad porcijoje yra 1000 mg gryno magnio. Pirkėjui svarbiausias skaičius yra „magnis“ arba „elementinis magnis“, nurodytas miligramais ir dažnai papildytas referencinės maistinės vertės procentu. Būtent šis rodiklis leidžia objektyviai palyginti skirtingų gamintojų produktus.

Kam dažniausiai pasirenkamas magnio bisglicinatas?

Ši magnio forma tinka žmonėms, kurie ieško paprasto kasdienio papildo be sudėtingos kelių mineralų formulės. Ją dažnai renkasi aktyviai sportuojantys, daug protinio darbo dirbantys žmonės, taip pat tie, kuriems svarbi vakaro rutina ar švelnesnis produkto toleravimas. Magnio bisglicinatas nėra migdomasis ir neturėtų būti pristatomas kaip ligų gydymo priemonė, tačiau magnio funkcijos yra svarbios normaliai nervų sistemos, psichologinei ir raumenų veiklai.

• Sportuojantiems, norintiems papildyti mitybą mineralu, svarbiu normaliai raumenų funkcijai ir elektrolitų pusiausvyrai.
• Intensyviai dirbantiems ar besimokantiems, kai aktuali normali energinių medžiagų apykaita ir nuovargio mažinimas.
• Jautresnio virškinimo žmonėms, kurie lygina bisglicinatą su citratu ar oksidu.
• Norintiems kapsulių, tablečių arba miltelių ir aiškiai apskaičiuojamos paros porcijos.
• Ieškantiems magnio su vitaminu B6 arba, priešingai, kuo paprastesnės vieno mineralo sudėties.

Išsamesnę informaciją apie šios formos savybes, vartojimo principus ir dažniausiai aptariamus pasirinkimo scenarijus rasite gide apie magnio bisglicinato naudą ir vartojimą.

Kaip išsirinkti magnio bisglicinato papildą?

1. Patikrinkite elementinio magnio kiekį paros porcijoje

Palyginkite ne vieną kapsulę, o gamintojo rekomenduojamą paros porciją. Viename produkte deklaruojamas kiekis gali būti pasiekiamas išgėrus vieną kapsulę, kitame – dvi ar tris. Tai tiesiogiai veikia pakuotės trukmę, vartojimo patogumą ir kainą per dieną.

2. Įvertinkite, ar tai grynas bisglicinatas, ar magnio mišinys

Gryno magnio bisglicinato produktas suteikia aiškesnę sudėtį ir paprastesnį palyginimą. Kompleksinėse formulėse bisglicinatas gali būti derinamas su citratu, malatu, tauratu ar oksidu. Mišinys nebūtinai yra prastesnis, tačiau etiketėje turėtų būti aišku, kiek magnio gaunama iš visos formulės. Jeigu konkrečių formų proporcijos nenurodytos, negalima spręsti, kad didžiąją produkto dalį sudaro būtent bisglicinatas.

3. Pasirinkite patogiausią formą

4. Perskaitykite visą sudėtį

Trumpa sudėtis gali būti privalumas, tačiau pagalbinės medžiagos savaime nereiškia prastos kokybės – jos gali būti reikalingos kapsulei, tabletei ar milteliams pagaminti. Vertinkite, ar produkte nėra jums nepageidaujamų saldiklių, dažiklių, kvapiųjų medžiagų ar alergenų pėdsakų. Veganams aktualus kapsulės apvalkalas, o jautriems žmonėms – gamybos aplinkos ir alergenų informacija.

5. Skaičiuokite kainą ne už pakuotę, o už paros porciją

Magnio bisglicinato kaina priklauso nuo gamintojo, žaliavos, elementinio magnio kiekio, produkto formos ir porcijų skaičiaus. Pakuotės kaina gali klaidinti: pigesnis produktas kartais baigiasi greičiau, nes per dieną reikia daugiau kapsulių. Padalykite pakuotės kainą iš paros porcijų skaičiaus. Dar tikslesniam palyginimui apskaičiuokite, kiek kainuoja 100 mg elementinio magnio.

Magnio bisglicinatas ar kita magnio forma?

Nėra vienos magnio formos, kuri būtų geriausia visiems. Bisglicinatas dažniausiai vertinamas dėl paprastos chelatinės formulės ir toleravimo, citratas pasirenkamas kaip plačiai naudojama forma, tačiau daliai žmonių gali turėti laisvinamąjį poveikį. Malatas dažnai sutinkamas dienai ar aktyvaus gyvenimo formulėse, o oksidas paprastai būna ekonomiškesnis, tačiau produkto pasirinkimo nereikėtų grįsti vien elementinio magnio procentu.

Platesnį formų palyginimą rasite straipsnyje koks magnis geriausiai pasisavina. Jis padės atskirti bendrą magnio formų analizę nuo konkretaus produkto pasirinkimo šioje kategorijoje.

Kada ir kaip vartoti magnio bisglicinatą?

Laikykitės konkretaus produkto etiketėje nurodytos paros normos. Magnio bisglicinatą galima sutikti tiek ryto, tiek vakaro rutinose; daugeliui žmonių svarbiau reguliarumas ir geras toleravimas nei viena „teisinga“ valanda. Jeigu papildas tuščiu skrandžiu sukelia diskomfortą, jį galima vartoti su maistu, jei gamintojas nenurodo kitaip. Miltelius būtina matuoti pridėtu samteliu arba tikslia svarstykle.

Susumuokite magnį iš visų papildų: multivitaminų, elektrolitų, ZMA, miego ar atsistatymo formulių. Nereikėtų automatiškai tapatinti rekomenduojamo bendro magnio kiekio iš maisto ir papildų su savarankiškai pasirenkama vieno papildo doze. Sergant inkstų ligomis, nėštumo ar žindymo laikotarpiu, vartojant receptinius vaistus ar planuojant papildą vaikui, tinkamumą aptarkite su gydytoju arba vaistininku. Magnis gali sąveikauti su kai kuriais antibiotikais ir kitais vaistais, todėl gali reikėti atskirti vartojimo laiką.

Ar jūsų simptomai tikrai reiškia magnio trūkumą?

Nuovargis, raumenų trūkčiojimai, mėšlungis ar prastesnė savijauta nėra specifiniai vien magnio stokai. Tokius požymius gali lemti fizinis krūvis, skysčių ar kitų elektrolitų stoka, miego trūkumas, mityba, vaistai ar sveikatos būklė. Maisto papildas neturėtų pakeisti tyrimų ir profesionalios konsultacijos, ypač kai simptomai stiprūs, kartojasi ar atsiranda širdies ritmo pokyčių.

Apie galimus požymius, rizikos veiksnius ir mitybos šaltinius skaitykite straipsnyje apie magnio trūkumą, jo simptomus ir priežastis.

Dažniausios klaidos perkant magnio bisglicinatą internete

• Junginio miligramus palaikyti elementinio magnio kiekiu.
• Lyginti tik pakuotės kainą, neatsižvelgiant į paros porcijų skaičių.
• Rinktis didžiausią skaičių etiketėje nepatikrinus, iš kokios formos gaunamas magnis.
• Nepastebėti, kad bisglicinatas sumaišytas su kitomis magnio formomis.
• Dubliuoti magnį ir vitaminą B6 iš kelių skirtingų papildų.
• Tikėtis, kad papildas išspręs nuovargį, mėšlungį ar miego problemas, neįvertinus kitų priežasčių.