Potencijai gerinti: įrodyti mechanizmai ir 7 veikliosios medžiagos

Potencija nėra vien tik „momentinė funkcija“. Jai įtaką daro trys sistemos: kraujotaka (NO kelias), hormonų balansas (ypač testosteronas) ir nervų sistema (stresas, miegas). Toliau – glaustai, bet tiksliai, kas veikia ir kaip sudėlioti planą, kad sprendimas būtų ne laikinas, o tvarus.

Kas lemia potenciją?

Kraujotaka ir azoto oksidas (NO)

Azoto oksidas plečia kraujagysles, kad kraujas lengviau patektų į audinius. Dėl to NO kelias yra „momentinis“ faktorius – kai jis veikia, kraujotaka gerėja, o erekcijos mechanizmas tampa patikimesnis.

Hormonų balansas (testosteronas)

Testosteronas daro įtaką libido, ištvermei ir nuotaikai. Po 30–35 metų jo lygis natūraliai pamažu krenta (aproksimacija). Todėl svarbu palaikyti mitybą, miegą ir pasitelkti moduliuojančias medžiagas.

Nervų sistema, stresas ir miegas

Perteklinis stresas (kortizolis) ir prastas miegas „išjungia“ libido. Normalizavus miegą ir sumažinus streso lygį, neretai pagerėja ir erekcijos kokybė (aproksimacija).

7 veikliosios medžiagos ir papildų grupės

L-argininas / AAKG (NO prekursorius)

AAKG (L-argininas) – substratas NO sintezei. Praktikoje naudojamas trumpu laikotarpiu arba prieš aktyvumą. Naudingas, kai tikslas – greitesnis kraujagyslių išsiplėtimas.

L-citrulinas (efektyvesnis NO kelias)

L-citrulinas organizme virsta argininu ir dažnai efektyviau kelia NO koncentraciją už patį argininą, nes aplenkia pirmojo prasiskverbimo ribojimus. Tinka tiek vienas, tiek kartu su argininu.

Testosterono skatintojai ir adaptogenai

Testosterono skatintojai dažnai kompleksiški: cinkas, vitaminas D, tribulus, maca, kt. Ashwagandha – adaptogenas, kuris padeda streso kontekste ir gali palaikyti testosterono balansą netiesiogiai.

Magnis, cinkas ir B grupės vitaminai

Magnis – nervų sistemai ir atsipalaidavimui; vitaminai ir mineralai (ypač cinkas, B grupė) – svarbūs hormonų ir energijos apykaitai.

Stresą mažinantys ir miegą gerinantys sprendimai

Miego kokybė yra kritinė potencijai. Peržiūrėkite kategoriją miegui gerinti – melatoninas, L-teaninas, magnio formos gali padėti nusistatyti ritmą.

Energijai ir ištvermei

Kai energija žema, kenčia ir libido. Energijai skirti produktai (be perteklinio stimuliavimo) ir atsistatymui – logiška grandis.

Baltymai – netiesioginė, bet svarbi grandis

Baltymų trūkumas = prastesnė kūno kompozicija, nuovargis, žemas libido. Baltymai/proteinas padeda palaikyti raumenų masę, kuri susijusi su hormonų ir periferinės kraujotakos parametrais.

Kaip susidėlioti 30 dienų planą

Pradinis įsivertinimas

Pagrindinis simptomas? Kraujotaka (momentas) vs. libido/ištvermė vs. stresas/miegas.
Kontraindikacijos? Jei vartojate vaistus ar turite sveikatos būklių – pasitarkite su gydytoju.

Dienos režimas ir vartojimo laikas

Ryte: multivitaminas/cinkas (jei yra), ashwagandha (arba vakare – pagal toleranciją).
Prieš aktyvumą: L-citrulinas ± argininas/AAKG (NO kelias).
Vakare: magnis (+ miegui skirti sprendimai, jei reikia).

Saugumas: kada keisti ar nutraukti

Jei atsiranda nepageidaujamas poveikis – nutraukite ir konsultuokitės su specialistu. Šis straipsnis – informacinis, nepakeičia gydytojo konsultacijos.

Sprendimų lentelės

Veiklioji medžiaga / grupė	Pagrindinis poveikis potencijai
L-argininas / AAKG	Greitas NO kelias, gerina momentinę kraujotaką
L-citrulinas	Efektyvesnis ilgalaikesnis arginino pakėlimas → NO
Testosterono skatintojai	Libido, nuotaika, ištvermė (ilgesnė perspektyva)
Ashwagandha	Streso mažinimas, netiesioginė įtaka testosteronui/libido
Magnis, cinkas, B grupė	Nervų sistema, hormonų ir energijos apykaita
Miegui gerinti	Kokybiškas miegas → geresnis libido/atsistatymas
Baltymai	Kūno kompozicija, ištvermė (netiesioginė įtaka)

Simptomas	Pasiūlytas sprendimas (kategorija)
Silpna „momentinė“ erekcija	L-citrulinas ± AAKG
Žemas libido / nuotaika	Testosteronas, Ashwagandha
Didelis stresas / prastas miegas	Miegui gerinti, Magnis
Dažnas nuovargis	Energijai, Atsistatymui
Prasta kūno kompozicija	Baltymai/proteinas, režimo korekcija