Krepšelis tuščias.
Grįžti į parduotuvęKrepšelis tuščias.
Grįžti į parduotuvęKrepšelis tuščias.
Grįžti į parduotuvęKrepšelis tuščias.
Grįžti į parduotuvęProteinas (Baltymai) – vienas svarbiausių maistinių elementų tiek sportuojančių, tiek aktyviai gyvenančių žmonių mityboje. Tai pagrindinė raumenų statybinė medžiaga, padedanti atstatyti audinius po fizinio krūvio, palaikyti jėgą, imuninę funkciją ir sotumo jausmą.
Proteinas (baltymai) yra makroelementas, sudarytas iš aminorūgščių, kurios dalyvauja raumenų, hormonų, fermentų ir kitų gyvybiškai svarbių struktūrų gamyboje. Sportuojant raumenyse atsiranda mikro pažeidimų – proteinas padeda juos atstatyti, spartina atsistatymo procesus ir palaiko liesą raumenų masę. Didesnis baltymų kiekis taip pat padeda išlikti sotiems, todėl proteinas yra naudingas ne tik sportuojant, bet ir siekiant svorio kontrolės.
Jeigu norite sužinoti plačiau turime tam dedikuota išsamų straipsnį "Baltymai: ką reikia žinoti apie jų naudą ir kaip išsirinkti?".
Plačiau apie proteino naudą galite skaityti mūsų straipsnije: Proteino nauda organizmui: 5 svarbiausi faktai".
Proteinas gali skirtis įsisavinimo greičiu, laktozės kiekiu, baltymų koncentracija, tekstūra ir kaina. Žemiau – pagrindinės rūšys, kurias rasi mūsų asortimente.
Išrūgų proteinas (Whey Protein Concentrate) yra populiariausias pasirinkimas tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems sportininkams. Tai gerai subalansuotas, greitai įsisavinamas baltymas, tinkantis po treniruotės ar bet kuriuo dienos metu. Paprastai turi 70–80 % baltymų.
Išrūgų baltymų izoliatas (Whey Protein Isolate) pasižymi aukščiausia baltymų koncentracija – dažnai virš 85 %. Dėl itin mažo laktozės kiekio tinka jautresniems vartotojams. Šis proteinas ypač populiarus tarp siekiančių „švaresnės“ sudėties ar ryškesnio kūno sudėjimo.
Kazeinas – lėtai pasisavinantis baltymas. Jis rekomenduojamas vartoti vakare arba prieš miegą, nes aminorūgštes išskiria palaipsniui. Tai užtikrina ilgalaikį sotumo jausmą ir nuolatinį raumenų atstatymo procesą nakties metu.
Augaliniai baltymai (žirnių, ryžių, sojų, kanapių) tinka veganams, vegetarams ir laktozės netoleruojantiems asmenims. Šiuolaikiniai augaliniai mišiniai pasižymi geru tirpumu, aukštu baltymų kiekiu ir maloniu skoniu.
Renkantis proteiną, svarbiausia įvertinti savo tikslą, mitybą, laktozės toleranciją ir biudžetą. Žemiau pateikta lentelė padeda greitai suprasti skirtumus.
| Kriterijus | Kodėl svarbu | Rekomendacija |
|---|---|---|
| Baltymų % | Nulemia produkto koncentraciją | WPC ~75 %, WPI ~90 % |
| Laktozė | Jautrumo klausimas | WPI arba augalinis |
| Įsisavinimas | Skirtingiems tikslams | WPC – greitas, kazeinas – lėtas |
| Kaina už porciją | Tikras vertės rodiklis | 0.6–1.2 €/porcija |
| Skonis / tirpumas | Kasdienio vartojimo patogumui | Išrūgų baltymai – geriausi |
Moksliniai šaltiniai rekomenduoja 1.4–2.0 g baltymų/kg kūno svorio sportuojantiems žmonėms. Ši norma apima tiek maistą, tiek papildus. Praktikoje tai sudaro 1–2 porcijas proteino per dieną, priklausomai nuo mitybos.
Vertinant kainą, rekomenduojame žiūrėti ne tik į kilogramo kainą, bet ir kainą už porciją – tai tiksliausias produkto vertės rodiklis.
Healthy Choice 100% išrūgų baltymai braškių skonio 1kg
Įvertinimas: 5.00 iš 5
43.99 € Original price was: 43.99 €.35.99 €Current price is: 35.99 €.
Į krepšelį
Healthy choice 100% išrūgų baltymų koncentratas 1kg
Įvertinimas: 5.00 iš 5
37.99 € Original price was: 37.99 €.31.79 €Current price is: 31.79 €.
Į krepšelį
Healthy choice 100% išrūgų baltymų izoliatas 1kg
Įvertinimas: 5.00 iš 5
57.99 € Original price was: 57.99 €.49.99 €Current price is: 49.99 €.
Į krepšelį
Healthy Choice išrūgų baltymų koncentratas (natūralus) 2kg
Įvertinimas: 5.00 iš 5
65.99 € Original price was: 65.99 €.55.40 €Current price is: 55.40 €.
Į krepšelį
Nuorodos į straipsnius apie proteino naudą:
Top 5 Populiariausi Baltymai 2025 m.
Baltymai: ką reikia žinoti apie jų naudą ir kaip išsirinkti tinkamiausią?
Išoriniai šaltiniai:
Examine (moksliniai tyrimai apie baltymus)
Susijusios kategorijos:
1,6–2,2 g sportuojantiems, 0,8–1 g nesportuojantiems (kg svorio).
Po treniruotės, tarp valgymų ar prieš miegą (kazeiną arba izoliatą).
Taip, nes palaiko sotumą ir apsaugo raumenis kalorijų deficito metu.
Taip, jis vienodai svarbus tiek vyrams, tiek moterims.
Sveikiems žmonėms – ne. Inkstų ar kepenų problemų turintiems būtina gydytojo konsultacija.
Copyright © 2023 Sporto faze.lt
