Proteinas (Baltymai)
Proteinas (Baltymai) – vienas svarbiausių maistinių elementų tiek sportuojančių, tiek aktyviai gyvenančių žmonių mityboje. Tai pagrindinė raumenų statybinė medžiaga, padedanti atstatyti audinius po fizinio krūvio, palaikyti jėgą, imuninę funkciją ir sotumo jausmą.
Kas yra proteinas ir kam jis reikalingas?
Proteinas (baltymai) yra makroelementas, sudarytas iš aminorūgščių, kurios dalyvauja raumenų, hormonų, fermentų ir kitų gyvybiškai svarbių struktūrų gamyboje. Sportuojant raumenyse atsiranda mikro pažeidimų – proteinas padeda juos atstatyti, spartina atsistatymo procesus ir palaiko liesą raumenų masę. Didesnis baltymų kiekis taip pat padeda išlikti sotiems, todėl proteinas yra naudingas ne tik sportuojant, bet ir siekiant svorio kontrolės.
Jeigu norite sužinoti plačiau turime tam dedikuota išsamų straipsnį "Baltymai: ką reikia žinoti apie jų naudą ir kaip išsirinkti?".
Proteino nauda sportuojantiems
- Raumenų augimas: suteikia reikiamas aminorūgštis raumenų baltymų sintezei.
- Greitesnis atsistatymas: mažina nuovargį po treniruotės ir palaiko progresą.
- Jėga ir našumas: pakankamas baltymų kiekis tiesiogiai susijęs su treniruočių rezultatų gerėjimu.
- Sotumas ir svorio kontrolė: baltymai padeda suvaldyti apetitą, todėl lengviau laikytis mitybos plano.
- Imunitetas: dalis imuninės sistemos komponentų yra gaminami iš baltymų.
Plačiau apie proteino naudą galite skaityti mūsų straipsnije: Proteino nauda organizmui: 5 svarbiausi faktai".
Proteino rūšys
Proteinas gali skirtis įsisavinimo greičiu, laktozės kiekiu, baltymų koncentracija, tekstūra ir kaina. Žemiau – pagrindinės rūšys, kurias rasi mūsų asortimente.
Išrūgų proteinas (WPC)
Išrūgų proteinas (Whey Protein Concentrate) yra populiariausias pasirinkimas tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems sportininkams. Tai gerai subalansuotas, greitai įsisavinamas baltymas, tinkantis po treniruotės ar bet kuriuo dienos metu. Paprastai turi 70–80 % baltymų.
Išrūgų izoliatas (WPI)
Išrūgų baltymų izoliatas (Whey Protein Isolate) pasižymi aukščiausia baltymų koncentracija – dažnai virš 85 %. Dėl itin mažo laktozės kiekio tinka jautresniems vartotojams. Šis proteinas ypač populiarus tarp siekiančių „švaresnės“ sudėties ar ryškesnio kūno sudėjimo.
Kazeinas
Kazeinas – lėtai pasisavinantis baltymas. Jis rekomenduojamas vartoti vakare arba prieš miegą, nes aminorūgštes išskiria palaipsniui. Tai užtikrina ilgalaikį sotumo jausmą ir nuolatinį raumenų atstatymo procesą nakties metu.
Augalinis proteinas
Augaliniai baltymai (žirnių, ryžių, sojų, kanapių) tinka veganams, vegetarams ir laktozės netoleruojantiems asmenims. Šiuolaikiniai augaliniai mišiniai pasižymi geru tirpumu, aukštu baltymų kiekiu ir maloniu skoniu.
Kaip išsirinkti tinkamiausią proteiną?
Renkantis proteiną, svarbiausia įvertinti savo tikslą, mitybą, laktozės toleranciją ir biudžetą. Žemiau pateikta lentelė padeda greitai suprasti skirtumus.
| Kriterijus | Kodėl svarbu | Rekomendacija |
|---|---|---|
| Baltymų % | Nulemia produkto koncentraciją | WPC ~75 %, WPI ~90 % |
| Laktozė | Jautrumo klausimas | WPI arba augalinis |
| Įsisavinimas | Skirtingiems tikslams | WPC – greitas, kazeinas – lėtas |
| Kaina už porciją | Tikras vertės rodiklis | 0.6–1.2 €/porcija |
| Skonis / tirpumas | Kasdienio vartojimo patogumui | Išrūgų baltymai – geriausi |
Top proteinų pasirinkimai pagal tikslą
- Raumenų masei: WPC arba WPI (1–2 porcijos per dieną).
- Ryškinimui / lieknėjimui: WPI arba mažiau kalorijų turintys mišiniai.
- Jautriems laktozei: izoliatas (WPI) arba augalinis proteinas.
- Vakaro užkandžiui: kazeinas.
- Veganiškai mitybai: žirnių + ryžių baltymų mišiniai.
Kiek proteino reikia per dieną?
Moksliniai šaltiniai rekomenduoja 1.4–2.0 g baltymų/kg kūno svorio sportuojantiems žmonėms. Ši norma apima tiek maistą, tiek papildus. Praktikoje tai sudaro 1–2 porcijas proteino per dieną, priklausomai nuo mitybos.
Proteino kainos Lietuvoje
- WPC – 20–55 € / kg
- WPI izoliatas – 25–60 € / kg
- Kazeinas – 25–50 € / kg
- Augalinis proteinas – 18–40 € / kg
Vertinant kainą, rekomenduojame žiūrėti ne tik į kilogramo kainą, bet ir kainą už porciją – tai tiksliausias produkto vertės rodiklis.
Proteinas ir kitų papildų derinimas
- Proteinas + kreatinas: maksimali jėga ir raumenų augimas.
- Proteinas + BCAA/EAA: naudingas papildymas intensyvių treniruočių metu.
- Proteinas + vitaminai/mineralai: geresnė bendra savijauta ir imunitetas.
Kodėl verta pirkti proteiną iš SportoFazė?
- Atrinkti gamintojai: bendradarbiaujame tik su patikimais prekių ženklais.
- Aiškios konsultacijos: padedame išsirinkti tikslui tinkamiausią proteiną.
- Patikrintos sudėtys: realūs klientų atsiliepimai ir objektyvūs vertinimai.
Healthy Choice 100% išrūgų baltymai braškių skonio 1kg
Original price was: 43.99 €.35.99 €Current price is: 35.99 €.
Healthy choice 100% išrūgų baltymų koncentratas 1kg
Original price was: 37.99 €.31.79 €Current price is: 31.79 €.
Healthy choice 100% išrūgų baltymų izoliatas 1kg
Original price was: 57.99 €.49.99 €Current price is: 49.99 €.
Healthy Choice išrūgų baltymų koncentratas (natūralus) 2kg
Original price was: 65.99 €.55.40 €Current price is: 55.40 €.
Nuorodos į straipsnius apie proteino naudą:
Top 5 Populiariausi Baltymai 2025 m.
Baltymai: ką reikia žinoti apie jų naudą ir kaip išsirinkti tinkamiausią?
Išoriniai šaltiniai:
Examine (moksliniai tyrimai apie baltymus)
Susijusios kategorijos:
Dažniausi klausimai apie Proteiną/baltymus
- Kiek proteino reikia per dieną?
1,6–2,2 g sportuojantiems, 0,8–1 g nesportuojantiems (kg svorio).
- Kada geriausia vartoti proteiną?
Po treniruotės, tarp valgymų ar prieš miegą (kazeiną arba izoliatą).
- Ar proteinas tinka svorio metimui?
Taip, nes palaiko sotumą ir apsaugo raumenis kalorijų deficito metu.
- Ar proteinas tinkamas moterims?
Taip, jis vienodai svarbus tiek vyrams, tiek moterims.
- Ar proteinas gali pakenkti sveikatai?
Sveikiems žmonėms – ne. Inkstų ar kepenų problemų turintiems būtina gydytojo konsultacija.
Klientų atsiliepimai Proteinas (Baltymai) kategorijoje
Patvirtintas vartotojas
Patvirtintas vartotojas