Tirozinas (L‑tirozinas)
Tirozinas (L-tyrosine) yra nepakeičiama aminorūgštis, gaminama iš fenilalanino. Ji yra dopamino, norepinefrino, adrenalino ir skydliaukės hormonų pirmtakas, todėl svarbi tiek protinei veiklai, tiek organizmo energijos balansui.
Kas yra tirozinas?
Tirozinas randamas baltyminiuose maisto produktuose, ypač mėsoje, žuvyje, kiaušiniuose bei pieno produktuose. Jis laikomas "neurotransmiterių statybine medžiaga" – be jo nebūtų galimos daugumos neuromediatorių sintezės.
Kaip tirozinas veikia organizmą?
Tirozinas tiesiogiai įtakoja dopamino ir adrenalino gamybą, todėl siejamas su energija, nuotaika ir koncentracija. Streso ar nuovargio metu neurotransmiterių atsargos išsenka, o tirozinas padeda jas greičiau atstatyti [PubMed].
Nauda streso ir protiniam krūviui
- Pagerina atmintį ir reakcijos laiką stresinėse situacijose.
- Mažina nuovargio ir mieguistumo pojūtį miego trūkumo metu.
- Padeda išlaikyti geresnę nuotaiką ir kognityvinę veiklą.
- Palaiko skydliaukės hormonų (T3, T4) sintezę.
Tyrimai rodo, kad tirozinas veiksmingiausias tada, kai organizmo dopamino lygis sumažėjęs dėl streso, miego stokos ar didelio krūvio [Healthline].
Tirozinas sporto pasaulyje – nuovargio įveikimas
Tirozinas gali sumažinti bendrą nuovargį, pagerinti ištvermę ir dėmesio koncentraciją fizinio krūvio metu. Tai ypač aktualu karščio, šalčio ar intensyvių treniruočių sąlygomis.
Dozavimas ir saugumo rekomendacijos
Įprastai rekomenduojama nuo 500 mg iki 2000 mg per parą. Klinikinėse studijose naudotos dozės siekia 100–150 mg/kg kūno svorio (apie 7–11 g 70 kg žmogui), tačiau tokios dozės turėtų būti vartojamos tik trumpalaikiuose tyrimuose [Drugs.com].
Optimalu vartoti prieš protinį ar fizinį krūvį arba ryte, kadangi tirozinas veikia per neurotransmiterių sintezę.
Kada tirozino saugumas kelia klausimų?
Nors tirozinas laikomas saugiu, būtina atkreipti dėmesį į:
- Žmones, sergančius hipertireoze ar turinčius kitų skydliaukės problemų.
- Vartojančius MAOI tipo antidepresantus.
- Migrenos kamuojamus asmenis – didelės dozės gali sustiprinti simptomus.
Kaip pasirinkti tirozino papildą?
- Forma: dažniausiai kapsulės arba milteliai.
- Grynumas: rinkitės produktus be dirbtinių priedų.
- Deriniai: tirozinas kartais derinamas su B grupės vitaminais ar adaptogenais.
- Kaina: atsižvelkite į gryno L-tirozino kiekį vienoje porcijoje.
Tirozino savybės – santrauka
| Sritis | Poveikis |
|---|---|
| Kognityvinė veikla | Pagerina fokusą ir atmintį streso metu [PubMed] |
| Nuovargio mažinimas | Efektyvus karščio, šalčio ar miego stokos sąlygomis |
| Dozė | Įprastai 500–2000 mg/d., tyrimuose iki 150 mg/kg [Drugs.com] |
| Saugumas | Atsargiai vartoti turint skydliaukės problemų ar vartojant MAOI [Cleveland Clinic] |
Dažniausiai užduodami klausimai apie Tiroziną
- Kas yra tirozinas (L-tirozinas)?
Tirozinas randamas baltyminiuose maisto produktuose, ypač mėsoje, žuvyje, kiaušiniuose bei pieno produktuose. Jis laikomas "neurotransmiterių statybine medžiaga" .
- Kokia yra pagrindinė tirozino nauda?
Tirozinas padeda atkurti dopamino ir adrenalino lygį, gerina nuotaiką, dėmesį ir atsparumą stresui.
- Kada geriausia vartoti tiroziną?
Ryte arba prieš protinį/fizinį krūvį, ypač streso sąlygomis.
- Kiek tirozino rekomenduojama?
500–2000 mg/d. – įprastos papildų normos; tyrimuose – iki 150 mg/kg kūno svorio.
- Ar yra šalutinis poveikis?
Per didelės dozės gali kelti migreną, nerekomenduojama turint hipertireozę.