Tirozinas (L‑tirozinas)

Kas yra tirozinas?

Tirozinas randamas baltyminiuose maisto produktuose, ypač mėsoje, žuvyje, kiaušiniuose bei pieno produktuose. Jis laikomas "neurotransmiterių statybine medžiaga" – be jo nebūtų galimos daugumos neuromediatorių sintezės.

Kaip tirozinas veikia organizmą?

Tirozinas tiesiogiai įtakoja dopamino ir adrenalino gamybą, todėl siejamas su energija, nuotaika ir koncentracija. Streso ar nuovargio metu neurotransmiterių atsargos išsenka, o tirozinas padeda jas greičiau atstatyti [PubMed].

Nauda streso ir protiniam krūviui

• Pagerina atmintį ir reakcijos laiką stresinėse situacijose.
• Mažina nuovargio ir mieguistumo pojūtį miego trūkumo metu.
• Padeda išlaikyti geresnę nuotaiką ir kognityvinę veiklą.
• Palaiko skydliaukės hormonų (T3, T4) sintezę.

Tyrimai rodo, kad tirozinas veiksmingiausias tada, kai organizmo dopamino lygis sumažėjęs dėl streso, miego stokos ar didelio krūvio [Healthline].

Tirozinas sporto pasaulyje – nuovargio įveikimas

Tirozinas gali sumažinti bendrą nuovargį, pagerinti ištvermę ir dėmesio koncentraciją fizinio krūvio metu. Tai ypač aktualu karščio, šalčio ar intensyvių treniruočių sąlygomis.

Dozavimas ir saugumo rekomendacijos

Įprastai rekomenduojama nuo 500 mg iki 2000 mg per parą. Klinikinėse studijose naudotos dozės siekia 100–150 mg/kg kūno svorio (apie 7–11 g 70 kg žmogui), tačiau tokios dozės turėtų būti vartojamos tik trumpalaikiuose tyrimuose [Drugs.com].

Optimalu vartoti prieš protinį ar fizinį krūvį arba ryte, kadangi tirozinas veikia per neurotransmiterių sintezę.

Kada tirozino saugumas kelia klausimų?

Nors tirozinas laikomas saugiu, būtina atkreipti dėmesį į:

• Žmones, sergančius hipertireoze ar turinčius kitų skydliaukės problemų.
• Vartojančius MAOI tipo antidepresantus.
• Migrenos kamuojamus asmenis – didelės dozės gali sustiprinti simptomus.

Kaip pasirinkti tirozino papildą?

• Forma: dažniausiai kapsulės arba milteliai.
• Grynumas: rinkitės produktus be dirbtinių priedų.
• Deriniai: tirozinas kartais derinamas su B grupės vitaminais ar adaptogenais.
• Kaina: atsižvelkite į gryno L-tirozino kiekį vienoje porcijoje.

Tirozino savybės – santrauka