Leucinas

Kas yra leucinas?

Leucinas yra nepakeičiama aminorūgštis, kurios organizmas pats negamina. Ji randama baltyminiuose maisto produktuose ir yra būtina raumenų augimui, atstatymui bei medžiagų apykaitos procesams.

Kaip leucinas veikia organizmą?

Leucinas aktyvina mTORC1 signalinį kelią – pagrindinį baltymų sintezės reguliatorių. Šis mechanizmas stimuliuoja raumenų augimą, regeneraciją ir energijos balansą.

Vartojant Leuciną nauda sportuojantiems

• Stimuliuoja baltymų sintezę ir raumenų augimą.
• Mažina katabolizmą ir greitina atsistatymą po treniruočių.
• Pagerina insulino jautrumą ir gliukozės kontrolę.
• Padeda išlaikyti raumenų masę esant kalorijų deficitui.
• Ypač svarbus vyresnio amžiaus žmonėms, siekiant sumažinti sarkopenijos riziką.

Optimalus vartojimo laikas ir dozavimas

Rekomenduojama paros norma yra apie 42 mg/kg kūno masės (~3 g / 70 kg). Vyresnio amžiaus žmonėms rekomenduojama suvartoti bent 55 mg/kg (~4 g / 70 kg).

Sportuojantiems efektyviausia leucino vartoti prieš arba po treniruotės kartu su kitomis EAA, nes leucino poveikis vieno yra trumpalaikis (iki 30 min.), o kartu su kitomis aminorūgštimis – iki 2 val.

Ar vartoti tik leuciną, ar su EAA?

Leucinas yra pagrindinis baltymų sintezės stimulas, tačiau vienas jo poveikis yra laikinas. Derinant su kitomis esminėmis aminorūgštimis (EAA), efektas yra stipresnis ir ilgalaikis. Todėl sportuojantiems rekomenduojama rinktis kompleksinius papildus, kurių sudėtyje yra pakankamai leucino.

Kaip pasirinkti leucino papildą?

• Forma: milteliai ar kapsulės.
• Grynumas: rinkitės papildus be nereikalingų priedų.
• Kaina: atsižvelkite į leucino kiekį porcijoje.
• Derinimas: papildai, kuriuose leucinas derinamas su EAA ar BCAA, gali būti efektyvesni.

Leucino naudos palyginimas