L-citrulinas
L-citrulinas yra aminorūgštis, kuri organizme virsta argininu ir padidina azoto oksido (NO) gamybą. Tai padeda išplėsti kraujagysles, pagerinti kraujotaką, ištvermę ir sportinius rezultatus.
Kaip L-citrulinas veikia?
L-citrulinas kepenyse virsta argininu, o šis – azoto oksidu (NO). NO išplečia kraujagysles, pagerina kraujo tėkmę, deguonies tiekimą raumenims ir padeda sumažinti nuovargį. Tai vienas iš pagrindinių mechanizmų, kodėl citrulinas toks veiksmingas sporte ir širdies sveikatai.
L-citrulino nauda sportui
- Pagerina raumenų aprūpinimą deguonimi.
- Padeda atitolinti nuovargį treniruotės metu.
- Skatina greitesnį atsistatymą po fizinio krūvio.
- Didina „raumenų pumpą“ treniruočių metu.
L-citrulino nauda širdies ir kraujagyslių sveikatai
L-citrulinas padeda palaikyti normalų kraujospūdį ir arterijų elastingumą. Tyrimai rodo, kad 6 g per dieną 6–8 savaites gali sumažinti kraujospūdį žmonėms, turintiems lengvą hipertenziją.
L-citrulino papildoma nauda organizmui
- Gali padėti palaikyti gliukozės balansą.
- Turi antioksidacinį poveikį.
- Palaiko imuninę sistemą.
- Naudingas senstant – raumenų masei ir funkcionalumui.
L-citrulino dozavimas ir saugumas
Rekomenduojama paros dozė: 3–6 g per dieną. Sporto tikslais gali būti vartojama iki 8 g. Tyrimai rodo, kad net iki 15 g per dieną laikoma saugia doze, tačiau visada laikykitės gamintojo rekomendacijų.
Kada ir kaip vartoti L-citruliną?
L-citrulinas dažniausiai vartojamas prieš treniruotę, siekiant padidinti ištvermę ir raumenų „pumpą“. Tačiau jis gali būti vartojamas ir reguliariai – norint palaikyti sveiką kraujospūdį bei bendrą kraujotaką.
Kaip išsirinkti kokybišką L-citrulino papildą?
- Rinkitės produktus su grynuoju L-citrulinu.
- Atkreipkite dėmesį į trečiųjų šalių testus (pvz., NSF, USP).
- Venkite perteklinių priedų ir saldiklių, jei norite gryno produkto.
- Patikrinkite dozavimą – kokybiški papildai turėtų užtikrinti 3–6 g porciją.
Dažniausiai užduodami klausimai apie L-citruliną
- Kuo L-citrulinas naudingas sportui?
- Padidina ištvermę, mažina nuovargį ir suteikia intensyvesnį „pump“ efektą treniruočių metu.
- Ar L-citrulinas tinka kraujospūdžiui mažinti?
- Taip, tyrimai rodo, kad jis padeda palaikyti normalų kraujospūdį ir kraujagyslių elastingumą.
- Kokia yra saugi L-citrulino dozė?
- 3–6 g per dieną laikoma optimaliu kiekiu; tyrimuose vartota net iki 15 g be reikšmingų šalutinių poveikių.
- Ar L-citrulinas saugus?
- Taip, vartojant pagal rekomendacijas, jis laikomas saugiu. Retais atvejais gali sukelti lengvą virškinimo diskomfortą.
- Kada geriausia vartoti L-citruliną?
- Prieš treniruotę arba reguliariai, norint palaikyti sveiką kraujospūdį.