Kreatinas - puslapis 2
Kas yra kreatinas?
Kreatinas – natūralus junginys, gaminamas organizme ir gaunamas su maistu (ypač iš mėsos bei žuvies). Jis kaupiamas raumenyse ir naudojamas greitai energijai gaminti trumpų, intensyvių krūvių metu. Papildomas kreatino vartojimas padidina atsargas raumenyse, todėl treniruotės tampa efektyvesnės.
Kreatino nauda sportuojantiems
- Padidina jėgą ir našumą: leidžia atlikti daugiau pakartojimų ar kilnoti didesnius svorius.
- Skatina raumenų augimą: intensyvesnės treniruotės lemia greitesnį progresą.
- Pagerina atsigavimą: padeda greičiau atkurti energijos atsargas po krūvio.
- Tinka ne tik jėgos sportui: naudingas ir ištvermės atletams, bėgikams, futbolininkams.
- Padidina raumenų apimtį: dėl vandens sulaikymo raumenys atrodo pilnesni ir stangresni.
Kreatino formos
Kreatino monohidratas
Klasikinė ir labiausiai ištirta forma. Gerai pasisavinama, efektyvi ir prieinama už prieinamą kainą. Tinka tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems sportininkams.
Creapure® kreatinas
Aukštos kokybės monohidrato forma, pasižyminti ypatingu grynumu. Creapure® ženklas užtikrina, kad produktas patikrintas laboratorijoje ir atitinka aukščiausius kokybės standartus.
Kre-Alkalinas
Šarminė kreatino forma, kuri geriau toleruojama jautresnių skrandžių žmonių. Dažnai pasirenkama kaip alternatyva monohidratui.
Kreatino Vartojimas
Kaip vartoti?
- Įkrovimo fazė (neprivaloma): 20 g per dieną, padalinant į 4 porcijas pirmąsias 5–7 dienas.
- Palaikymo fazė: 3–5 g per dieną, geriausia po treniruotės arba su angliavandenių turinčiu maistu.
Ar Kreatinas Tinka Moterims?
Taip, kreatinas puikiai tinka moterims, nes jis padeda didinti jėgą, ištvermę ir raumenų tonusą, neskatindamas didelio svorio augimo.Kada pasimato poveikis?
Jeigu nenaudojama įkrovimo fazė, pirmieji rezultatai dažniausiai juntami po 1–2 savaičių pastovaus vartojimo.
Šalutinis poveikis ir saugumas
Kreatinas laikomas vienu saugiausių sporto papildų. Dažniausiai pasitaikantis šalutinis poveikis – lengvas virškinimo diskomfortas ar vandens sulaikymas raumenyse. Turintiems inkstų ligų ar kitų sveikatos problemų rekomenduojama prieš vartojimą pasitarti su gydytoju.
Kreatino kaina
Lietuvoje 500 g kreatino monohidrato paprastai kainuoja nuo 12 iki 25 €, priklausomai nuo gamintojo ir produkto sudėties. Premium variantai (pvz., Creapure® ar mišiniai su kitais ingredientais) gali būti brangesni.
Nuoroda į straipsnį: Kreatino papildai: 5 faktai apie kreatino naudą.
Nuoroda į straipsnį: Kreatinas kas tai: Kaip jis padeda sportininkams?
Nuoroda į straipsnį: Kaip išsirinkti kreatiną: Monohidratas, HCL ar kitos formos?
Nuoroda į straipsnį: Kreatinas moterims