EAA papildai
EAA papildai (Essential Amino Acids) – tai devynios nepakeičiamos aminorūgštys, kurių organizmas negali sintetinti pats. Sužinokite, kuo EAA naudingi, kaip palyginti su BCAA ir kaip pasirinkti kokybiškus produktus, kad pasiektumėte geresnių sportinių rezultatų.
Kas yra EAA? Kodėl verta?
- Pilnas EAA spektras – visos 9 nepakeičiamos aminorūgštys.
- Greita absorbcija ir efektyvi raumenų baltymų sintezė – laisvos formos EAA veikia geriau nei tas pats baltyminis kiekis iš maisto ar izoliato.
- Palaiko raumenų augimą, atsistatymą, ištvermę, mažina katabolizmą, stiprina imuninę sistemą.
- Tinka veganams, senjorams bei dietų metu.
EAA vs BCAA – kuo skiriasi?
Skirtumų lentelė
| Charakteristika | EAA | BCAA |
|---|---|---|
| Baltymų sintezė | Pilnas spektras → stipresnis MPS (moksliniai tyrimai) | Tik 3 rūgštys – ribotas poveikis |
| Sudėtis | 9 nepakeičiamos aminorūgštys | 3 šakotosios aminorūgštys |
| Kaina | Dažniau brangiau | Pigiau |
| Naudojimas | Platesnis – veganai, senjorai, intens. tren. | Tinka trumpam energijos priepuoliui, pigiau treniruotėje |
| Rizika | Maža | Galimi imbalansai ilgalaikėje perspektyvoje |
Kaip pasirinkti kokybišką EAA produktą?
Dozavimas ir sudėtis
Mokslas rodo, kad efektyviai stimuliuojamas MPS dozėje tarp 1,5–18 g per dieną; dažniausiai rekomenduojama ~10 g per dieną, dalinama prieš ir po treniruotės arba per treniruotę.
Formos
Galimi milteliai (gėrimams) arba kapsulės. Milteliai leidžia lengviau reguliuoti dozę, geresnė absorbcija.
Kokių ženklų ieškoti?
Atkreipkite dėmesį į:
- Didelį leucino procentą (mažiausiai ~25 % visų EAA);
- Trečiųjų šalių testavimą (kokybės ir žymėjimo tikslumui);
- Apsvarstykite papildomus ingredientus (pvz., hidratacija, nootropikai).
Dažniausiai užduodami klausimai apie EAA papildus
- Kada geriausia vartoti EAA – prieš, per ar po treniruotės?
- Per treniruotę arba iš karto po jos – taip efektyviai skatinama raumenų sintezė ir atsistatymas.
- Kokia EAA dozė laikoma efektyvia?
- Remiantis tyrimais, efektyvi dozė – 1,5–18 g per dieną; dažniausiai – apie 10 g, padalinus per treniruotę.
- Ar EAA saugūs?
- Taip, laikantis rekomenduojamos dozės, papildymas yra saugus; perdozavimas gali sukelti virškinimo diskomfortą.
- Ar EAA geriau nei paprastas baltymas?
- Taip — laisvos formos EAA greičiau absorbuojamos ir stipriau stimuliuoja baltymų sintezę nei tas pats baltyminis kiekis iš maisto.
- Ar tinka veganams ir senjorams?
- Taip — užtikrina pilną aminorūgščių spektrą, padeda išsaugoti raumenų masę ir palaikyti funkcionalumą.