Beta Alaninas (Beta alanine)

Kas yra beta alaninas?

Beta alaninas – tai natūrali aminorūgštis, kuri yra esminis komponentas, reikalingas karnozino sintezei raumenyse. Karnozinas veikia kaip buferis, mažinantis pieno rūgšties kaupimąsi raumenise intensyvių treniruočių metu. Beta alaninas yra vienas populiariausių papildų sportininkams, siekiantiems padidinti ištvermę, jėgą ir bendrą fizinį pajėgumą.

Beta alanino nauda

• Didina ištvermę: Beta-alaninas padeda atitolinti raumenų nuovargį, todėl galite ilgiau sportuoti maksimaliu intensyvumu.
• Pagerina jėgą: Sumažindamas raumenų rūgštėjimą, beta-alaninas leidžia atlikti daugiau pakartojimų ir kelti sunkesnius svorius.
• Skatina greitesnį atsigavimą: Karnozinas, kurio gamybą skatina beta-alaninas, mažina raumenų rūgštėjimą ir pagreitina atsistatymą po fizinio krūvio.
• Skatina greitesnį atsigavimą: Beta-alaninas naudingas ne tik jėgos, bet ir ištvermės sportininkams, tokiems kaip bėgikai, plaukikai ar dviratininkai.

Beta alanino nauda skirtingiems sportininkams

• Jėgos sporto mėgėjams: Padeda pakelti daugiau svorių ir atlikti daugiau pakartojimų.
• Ištvermės sportininkams: Mažina raumenų nuovargį ilgų bėgimų ar kitų intensyvių treniruočių metu.
• Komandinių sporto šakų atstovams: Padidina trumpalaikę energiją ir atsigavimą tarp intensyvių žaidimo epizodų.

Beta alaninas vartojimas

• Įprastai: 3–6 g per dieną, padalinant į kelias porcijas.
• Ilgalaikiam poveikiui: beta-alaninas kaupiamas raumenyse, todėl jį reikia vartoti reguliariai 4–6 savaites, kad pajustumėte maksimalų efektą.

Kaip vartoti beta alaniną?

• Prieš treniruotę: vartokite 1–2 g beta alanino su vandeniu arba prieštreniruotiniu papildų mišiniu.
• Per dieną: padalinkite rekomenduojamą dozę į kelias dalis, kad išvengtumėte galimo odos dilgčiojimo efekto (dažnas, bet nekenksmingas šalutinis poveikis).

Beta alanino šalutinis poveikis

Dažniausiai pasireiškiantis poveikis yra parestezija – laikinas odos dilgčiojimo jausmas, atsirandantis vartojant didesnes dozes. Šis efektas yra nekenksmingas ir laikinas.

Norint išvengti diskomforto, beta alaniną rekomenduojama vartoti mažesnėmis porcijomis per dieną.

Ištvermės sporto atstovams Naudingas ilgų distancijų bėgikams, dviratininkams ir plaukikams.

Intensyviai treniruojantiems Padeda sumažinti raumenų rūgštėjimą ir leidžia ilgiau išlaikyti didelį intensyvumą.