Krepšelis tuščias.
Grįžti į parduotuvęKrepšelis tuščias.
Grįžti į parduotuvęKrepšelis tuščias.
Grįžti į parduotuvęKrepšelis tuščias.
Grįžti į parduotuvęProteinas (baltymai) – tai makroelementas, sudarytas iš aminorūgščių, kurios būtinos raumenų, audinių ir hormonų gamybai. Sportuojant raumenyse atsiranda mikrotraumų – proteinas padeda jas atkurti, spartina regeneraciją ir palaiko raumenų augimą. Be to, baltymai užtikrina sotumo jausmą, todėl padeda kontroliuoti apetitą.
Tarptautinė sporto mitybos draugija (ISSN) rekomenduoja sportuojantiems vartoti 1,6–2,2 g baltymų kilogramui kūno svorio. Tyrimai rodo, kad 25–30 g proteino po treniruotės maksimaliai stimuliuoja raumenų baltymų sintezę. Vyresniems žmonėms rekomenduojamas dar didesnis baltymų kiekis, nes su amžiumi baltymų pasisavinimas silpnėja.
Kiekviena rūšis turi savų privalumų. Svarbiausi kriterijai: įsisavinimo greitis, laktozės kiekis, skonis/tekstūra, aminorūgščių profilis ir kaina
Išrūgų proteinas greitai įsisavinamas, idealus vartoti po treniruotės. Laikomas „aukso standartu“ dėl aukštos biologinės vertės.
Išrūgų izoliatas yra itin grynas proteinas su minimaliais riebalų ir angliavandenių kiekiais. Puikiai tinka laktozės netoleruojantiems ir svorio metimo metu. Įsisavinamas greičiau nei įprastas išrūgų proteinas.
Kazeinas yra lėtai virškinamas baltymas, rekomenduojamas prieš miegą. Užtikrina pastovų baltymų tiekimą nakties metu.
Augalinis proteinas tinka veganams ir laktozės netoleruojantiems. Populiariausi – žirnių, sojų, ryžių, kanapių proteinas.
Dienos norma: daugumai sportuojančių ~1.4–2.0 g baltymų/kg kūno svorio per dieną. Esant kalorijų deficitui ar labai dideliam krūviui – normą galima didinti individualiai, laikantis sveikatos specialistų rekomendacijų.
Porcijos dydis: ~0.25 g/kg arba 20–40 g aukštos kokybės baltymų vienoje porcijoje. Praktikoje daugumai pakanka 1–2 porcijų per dieną, likusi dalis – iš maisto.
Laikas: „anabolinis langas“ nėra kritiškas, jei bendra dienos norma pasiekta. Visgi po treniruotės patogu išgerti whey, o prieš miegą – kazeiną sotumui.
Leucino slenkstis: raumenų baltymų sintezę aktyvuoja leucinas; whey dažnai pasiekia ~2–3 g leucino vienoje 25–30 g baltymų porcijoje. Jei renkiesi augalinį, žiūrėk, kad porcija turėtų pakankamą bendrą baltymų kiekį arba būtų „blend“.
Vidutinės kainos (1 kg):
Proteinas naudingas visoms amžiaus grupėms:
Augalinės kilmės baltymai – puikus pasirinkimas nevartojantiems gyvulinės kilmės produktų. Žirnių, sojų ar ryžių proteinas turi visą būtinų aminorūgščių profilį.
Proteino kokybė vertinama pagal biologinę vertę (BV) ir PDCAAS skalę. Išrūgų proteinas turi vieną aukščiausių įverčių – BV 104, o PDCAAS = 1,0, kas reiškia, jog tai visavertis baltymų šaltinis.
| Proteino rūšis | Įsisavinimo greitis | Tinkamiausias laikas | Kam tinka | Kaina (1 kg) |
|---|---|---|---|---|
| Išrūgų | Greitas | Po treniruotės | Visiems sportuojantiems | 20–55 € |
| Kazeinas | Lėtas | Prieš miegą | Raumenų apsaugai naktį | 25–50 € |
| Augalinis | Vidutinis | Bet kada | Veganams, laktozės netoleruojantiems | 18–40 € |
| Baltymų izoliatas | Labai greitas | Po intensyvios treniruotės | Laktozės netoleruojantiems, džiovinimui | 25–60 € |
Healthy Choice 100% išrūgų baltymai braškių skonio 1kg
Įvertinimas: 5.00 iš 5
43.99 € Original price was: 43.99 €.35.99 €Current price is: 35.99 €.
Į krepšelį
Healthy choice 100% išrūgų baltymų koncentratas 1kg
Įvertinimas: 5.00 iš 5
37.99 € Original price was: 37.99 €.31.79 €Current price is: 31.79 €.
Į krepšelį
Healthy choice 100% išrūgų baltymų izoliatas 1kg
Įvertinimas: 5.00 iš 5
57.99 € Original price was: 57.99 €.49.99 €Current price is: 49.99 €.
Į krepšelį
Healthy Choice išrūgų baltymų koncentratas (natūralus) 2kg
Įvertinimas: 5.00 iš 5
65.99 € Original price was: 65.99 €.55.40 €Current price is: 55.40 €.
Į krepšelį
Nuorodos į straipsnius apie proteino naudą:
Top 5 Populiariausi Baltymai 2025 m.
Baltymai: ką reikia žinoti apie jų naudą ir kaip išsirinkti tinkamiausią?
Išoriniai šaltiniai:
Examine (moksliniai tyrimai apie baltymus)
Susijusios kategorijos:
Copyright © 2023 Sporto faze.lt
