Proteinas (Baltymai)
Proteinas (Baltymai) – vienas svarbiausių žmogaus mitybos komponentų, ypač aktualus aktyviai gyvenantiems ir sportuojantiems žmonėms. Baltymai sudaryti iš aminorūgščių, kurios padeda atkurti raumenis, stiprina imuninę sistemą bei palaiko hormonų pusiausvyrą.
Kas yra proteinas ir kodėl jis svarbus?
Proteinas – tai gyvybiškai svarbus makroelementas, dalyvaujantis raumenų ir audinių regeneracijoje bei medžiagų apykaitos procesuose. Sportuojant su svoriais raumenyse atsiranda mikrotraumų – papildomas baltymų kiekis padeda organizmui greičiau ir efektyviau atsistatyti. Be to, baltymai būtini hormonų, fermentų ir antikūnų gamybai, kurie palaiko tinkamą imuninės sistemos veiklą.
Proteino nauda sportuojantiems
- Raumenų augimas ir atsistatymas: baltymai padeda atkurti mikrotraumas ir skatina raumenų masės didėjimą.
- Hormonų reguliavimas: reikalingi insulino ir kitų hormonų gamybai.
- Imuninės sistemos stiprinimas: antikūnai baltymų pagrindu padeda kovoti su infekcijomis.
- Sotumo jausmas: proteinas padeda kontroliuoti apetitą ir palaikyti energiją.
Proteino rūšys
Išrūgų proteinas
Greitai įsisavinamas ir puikiai tinkantis po treniruotės. Išrūgų proteinas laikomas „aukso standartu“ dėl aukštos biologinės vertės.
Kazeino proteinas
Lėtai virškinamas, todėl dažniausiai vartojamas vakare arba prieš miegą. Užtikrina pastovų baltymų tiekimą per naktį.
Augalinis proteinas
Puiki alternatyva vegetarams ir veganams. Populiariausi šaltiniai – sojų, žirnių, ryžių, kanapių proteinas. Tinka ir žmonėms, netoleruojantiems laktozės.
Kada ir kaip vartoti proteiną?
- Po treniruotės: per pirmas 30 minučių po fizinio krūvio („anabolinis langas“).
- Prieš miegą: lėtai įsisavinami baltymai, pvz., kazeinas, užtikrina pastovų atsigavimą naktį.
- Dienos eigoje: galima naudoti kaip užkandį tarp valgymų, kad palaikytų sotumą ir energiją.
Proteinas svorio metimui – mitai ir faktai
- Mitas: baltymai tiesiogiai degina riebalus.
- Faktas: baltymai nedegina riebalų, tačiau ilgiau suteikia sotumo jausmą ir padeda išlaikyti raumenų masę kalorijų deficito metu.
- Mitas: kuo daugiau baltymų suvartosite, tuo greičiau kris svoris.
- Faktas: svorio mažėjimą lemia kalorijų deficitas. Per didelis baltymų kiekis nesuteiks papildomos naudos be subalansuotos mitybos.
Proteinas moterims
Baltymai moterims yra tokie pat svarbūs kaip ir vyrams. Daugelis proteino produktų nėra skirstomi pagal lytį, nebent sudėtyje papildomai pridedami mikroelementai (pvz., geležis). Proteinas moterims padeda didinti jėgą, palaikyti raumenų tonusą ir kontroliuoti apetitą.
Proteinas vegetarams ir veganams
Augalinės kilmės baltymai – žirnių, sojų, ryžių, kanapių proteinas – puikus pasirinkimas nevartojantiems gyvulinės kilmės produktų. Jie mažiau alergizuoja, yra lengviau virškinami ir padeda užtikrinti visavertę mitybą.
Proteinas vs Kreatinas
Proteinas ir kreatinas dažnai vartojami kartu, tačiau jų funkcijos skiriasi: proteinas padeda raumenų atsistatymui ir augimui, o kreatinas didina fizinį pajėgumą trumpų, intensyvių pratimų metu. Šie papildai papildo vienas kitą, bet neatlieka tos pačios funkcijos.
Proteino šalutinis poveikis ir saugumas
Proteinas yra saugus papildas, jei vartojamas pagal rekomendacijas. Laktozės netoleruojantys žmonės turėtų rinktis izoliatą arba augalinius baltymus. Inkstų ar kepenų ligomis sergantiems žmonėms patariama pasitarti su gydytoju. Per didelės proteino dozės nesuteiks papildomos naudos, todėl svarbiausia išlaikyti balansą.
Proteino kaina Lietuvoje
Proteino kaina priklauso nuo rūšies ir gamintojo:
– Išrūgų proteinas (1 kg): nuo 20 € iki 55 ir daugiau €
– Kazeinas (1 kg): nuo 25 € iki 50 €
– Augalinis proteinas (1 kg): nuo 18 € iki 40 €
Perkant internetu dažnai galima sutaupyti dėl akcijų ir platesnio asortimento.
Healthy Choice 100% išrūgų baltymai braškių skonio 1kg
Original price was: 43.99 €.35.99 €Current price is: 35.99 €.
Healthy choice 100% išrūgų baltymų koncentratas 1kg
Original price was: 37.99 €.31.79 €Current price is: 31.79 €.
Healthy choice 100% išrūgų baltymų izoliatas 1kg
Original price was: 57.99 €.49.99 €Current price is: 49.99 €.
Healthy Choice išrūgų baltymų koncentratas (natūralus) 2kg
Original price was: 65.99 €.55.40 €Current price is: 55.40 €.
Nuoroda į straipsnį apie proteino naudą: Proteino nauda organizmui.
Nuoroda į straipsnį apie mūsų mėgstamus baltymus: Top 5 Populiariausi Baltymai 2025 m.
Nuoroda į straipsnį: Baltymai: ką reikia žinoti apie jų naudą ir kaip išsirinkti tinkamiausią?
Naudinga nuoroda: Baltymų sandarąDažniausi klausimai apie Proteiną/baltymus
- Kiek proteino reikia per dieną?
Sportuojantiems rekomenduojama 1,6–2,2 g baltymų kilogramui kūno svorio. Nesportuojantiems – 0,8–1 g/kg.
- Kada geriausia gerti proteiną?
Dažniausiai po treniruotės, per pirmąsias 30 min. Tačiau galima vartoti ir tarp valgymų, arba prieš miegą (kazeiną).
- Ar proteinas tinka svorio metimui?
Taip, nes padeda ilgiau išlaikyti sotumo jausmą ir apsaugo raumenų masę, kai laikomasi kalorijų deficito.
- Ar baltymai (proteinas) tinka moterims?
Taip, baltymai yra vienodai svarbūs tiek vyrams, tiek moterims. Proteinas padeda išlaikyti raumeninę masę, skatina sotumo jausmą ir gali būti naudingas net svorio metimo metu.
- Ar proteinas kenkia inkstams?
Sveikiems žmonėms proteinas yra saugus. Inkstų problemų turintiems reikėtų pasitarti su gydytoju.