Jonažolė: nauda, vartojimas, atsargumas ir kapsulės
Jonažolė (lot. Hypericum perforatum) yra vienas žinomiausių vaistinių augalų Europoje. Ji jau šimtmečius naudojama liaudies medicinoje nuotaikai gerinti, stresui mažinti ir bendram organizmo balansui palaikyti. Dėl savo savybių jonažolė kartais vadinama natūraliu augalu emocinei sveikatai.
Šiandien jonažolė vartojama įvairiomis formomis – nuo tradicinės jonažolės arbatos iki standartizuotų ekstraktų kapsulėse ar tabletėse. Pastarieji leidžia gauti tikslesnį veikliųjų medžiagų kiekį ir patogiau įtraukti šį augalą į kasdienę rutiną.
Šiame straipsnyje aptarsime kas yra jonažolė, kokia jos nauda sveikatai, kaip ją vartoti, kokie galimi šalutiniai poveikiai ir kuo skiriasi jonažolės arbata nuo kapsulių.
Kas yra jonažolė?
Jonažolė yra daugiametis žolinis augalas, paplitęs Europoje, Azijoje ir Šiaurės Amerikoje. Ji dažniausiai auga pievose, miškų pakraščiuose ar pakelėse. Augalas pasižymi ryškiai geltonais žiedais, kurie žydi vasaros metu.
Vaistiniais tikslais dažniausiai naudojama viršutinė augalo dalis – žiedai ir lapai. Šiose augalo dalyse randama daug biologiškai aktyvių medžiagų, kurios siejamos su teigiamu poveikiu nervų sistemai ir emocinei savijautai.
Paprastoji jonažolė (Hypericum perforatum)
Paprastoji jonažolė yra labiausiai tyrinėta šio augalo rūšis. Medicininiuose tyrimuose dažniausiai naudojamas būtent šios rūšies ekstraktas, nes jame yra didžiausias veikliųjų medžiagų kiekis.
Tradicinėje medicinoje jonažolė buvo naudojama įvairiems negalavimams – nuo žaizdų iki nervinės įtampos.
Veikliosios jonažolės medžiagos
Pagrindinės jonažolės veikliosios medžiagos yra:
- hipericinas
- hiperforinas
- flavonoidai
- taninai
- eteriniai aliejai
Šios medžiagos gali veikti nervų sistemos procesus ir prisidėti prie emocinės savijautos palaikymo.
Jonažolės nauda sveikatai
Jonažolė dažniausiai vartojama dėl galimo poveikio nuotaikai ir nervų sistemai. Nors tai nėra vaistas, kai kurie moksliniai tyrimai rodo, kad jonažolės ekstraktas gali turėti teigiamą poveikį emocinei savijautai.
Jonažolė nuotaikai ir emocinei sveikatai
Vienas dažniausių jonažolės vartojimo tikslų – palaikyti gerą nuotaiką. Kai kurie tyrimai rodo, kad jonažolės ekstraktas gali padėti žmonėms, patiriantiems lengvus depresijos simptomus.
Manoma, kad jonažolė gali veikti neuromediatorių – serotonino, dopamino ir norepinefrino – balansą smegenyse.
Streso ir nerimo mažinimas
Jonažolė taip pat siejama su galimu streso mažinimu. Ji gali padėti organizmui geriau prisitaikyti prie emocinės įtampos.
- mažinti nervinę įtampą
- palaikyti emocinę pusiausvyrą
- gerinti bendrą savijautą
Nervų sistemai ir miegui
Kai kurie žmonės jonažolę renkasi siekdami pagerinti atsipalaidavimą ar miego kokybę. Ji gali padėti palaikyti nervų sistemos balansą.
Vis dėlto svarbu suprasti, kad jonažolė nėra vaistas nuo nemigos.
Priešuždegiminės savybės
Be poveikio nervų sistemai, jonažolė taip pat gali turėti priešuždegiminių savybių. Tradiciškai ji buvo naudojama ir išoriškai – pavyzdžiui, odos sudirgimui ar nedidelėms žaizdoms.
Jonažolės vartojimo formos
Šiandien jonažolė vartojama keliomis skirtingomis formomis. Kiekviena iš jų turi savų privalumų.
Jonažolės arbata
Arbata yra tradicinis jonažolės vartojimo būdas. Ji ruošiama iš džiovintų augalo dalių.
Jonažolės tinktūra
Tinktūra yra koncentruotas jonažolės ekstraktas alkoholyje. Ji dažnai naudojama mažesnėmis dozėmis.
Jonažolės kapsulės ir tabletės
Kapsulės ir tabletės gaminamos iš standartizuoto augalo ekstrakto. Tai reiškia, kad jose yra tiksliai nustatytas veikliųjų medžiagų kiekis.
Jonažolės arbata: kaip paruošti
Norint paruošti jonažolės arbatą dažniausiai naudojamas paprastas receptas.
- 1 arbatinis šaukštelis džiovintos jonažolės
- 200 ml karšto vandens
- palaikyti 10–15 minučių
Tokios arbatos paprastai geriama 1–2 kartus per dieną.
Vis dėlto svarbu žinoti, kad veikliųjų medžiagų kiekis arbatoje gali skirtis priklausomai nuo augalo kokybės.
Jonažolės kapsulės ir papildai
Dėl patogumo daugelis žmonių renkasi jonažolės papildus kapsulių arba tablečių forma. Tokie papildai leidžia gauti tikslesnę veikliųjų medžiagų dozę.
Arbata vs kapsulės
| Forma | Privalumai | Trūkumai |
|---|---|---|
| Arbata | natūralus vartojimo būdas | mažesnė veikliųjų medžiagų koncentracija |
| Tinktūra | greitas įsisavinimas | alkoholio sudėtis |
| Kapsulės | tikslus dozavimas | maisto papildas |
Jonažolės šalutinis poveikis ir atsargumas
Nors jonažolė laikoma gana saugiu augalu, svarbu žinoti apie galimą sąveiką su kai kuriais vaistais.
Sąveika su vaistais
Jonažolė gali keisti tam tikrų vaistų veikimą. Ji gali sąveikauti su:
- antidepresantais
- hormonine kontracepcija
- kraują skystinančiais vaistais
- kai kuriais širdies vaistais
Dėl šios priežasties prieš vartojant jonažolę rekomenduojama pasitarti su gydytoju.
Kam nerekomenduojama vartoti jonažolės
- nėščiosioms
- žindančioms moterims
- žmonėms vartojantiems stiprius vaistus
Jonažolės ekstrakto kapsulės
Jeigu nenorite kasdien ruošti arbatos, patogus sprendimas gali būti standartizuoto ekstrakto kapsulės. Tokie papildai leidžia tiksliau kontroliuoti jonažolės vartojimą.
Vienas iš tokių papildų yra jonažolės ekstrakto kapsulės, kuriose naudojamas standartizuotas augalo ekstraktas.
Daugiau informacijos apie šį produktą galite rasti čia:
Apibendrinimas
Jonažolė yra vienas žinomiausių vaistinių augalų, naudojamų emocinei savijautai ir nervų sistemai palaikyti. Ji gali būti vartojama kaip arbata, tinktūra arba kapsulės.
Nors jonažolė gali turėti teigiamą poveikį nuotaikai ir stresui, svarbu atsižvelgti į galimas sąveikas su vaistais.
Tiems, kurie ieško patogesnio vartojimo būdo, standartizuoto ekstrakto kapsulės gali būti praktiškas pasirinkimas.
Jonažolė gali padėti palaikyti gerą nuotaiką, mažinti stresą ir palaikyti nervų sistemos funkciją.
Kai kurie tyrimai rodo, kad jonažolės ekstraktas gali padėti esant lengviems depresijos simptomams.
Saikingai vartojama jonažolės arbata dažniausiai laikoma saugia, tačiau svarbu laikytis rekomenduojamų kiekių.
Taip, jonažolė gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, todėl prieš vartojimą rekomenduojama pasitarti su gydytoju.
Arbata yra tradicinis vartojimo būdas, tačiau kapsulės leidžia gauti tikslesnę veikliųjų medžiagų dozę.
Išoriniai šaltiniai:
Mokslinė medicinos duomenų bazė
