Prieštreniruotiniai papildai (Pre Workout) - puslapis 9
Kodėl Verta Vartoti Prieštreniruotinius Produktus (Pre Workout)?
Aktyvų gyvenimo būdą ir sportą propaguojantiems žmonėms svarbu maksimaliai išnaudoti kiekvieną treniruotę. Prieštreniruotiniai produktai sportui (angl. pre workout) yra specialūs papildai, skirti didinti energiją, ištvermę, susikaupimą ir jėgą treniruočių metu. Šie produktai padeda sportininkams pasiekti geresnių rezultatų tiek jėgos, tiek ištvermės sporte.
Prieštreniruotinių Produktų Privalumai
1. Didina energijos lygį
Sudėtyje esantys stimuliatoriai, tokie kaip kofeinas, padeda kovoti su nuovargiu ir suteikia daugiau energijos treniruotėms.
2. Gerina fizinę ištvermę
Ingredientai, tokie kaip beta-alaninas ar glicerolis, padidina ištvermę ir leidžia treniruotis ilgiau
3. Didina raumenų jėgą
Papildai, praturtinti kreatinu ar citrulinu, padeda išlaikyti aukštą raumenų našumą intensyvių treniruočių metu.
4. Skatina susikaupimą
Tokios medžiagos kaip L-teaninas ar tirozinas gerina koncentraciją ir dėmesį, kad treniruotės būtų produktyvesnės.
5. Pagerina kraujo tekėjimą
Sudėtyje esantis glicerolis ir azoto oksido skatintojai pagerina raumenų aprūpinimą deguonimi ir maistinėmis medžiagomis.
Kas yra Pre Workout?
Pre workout – tai prieštreniruotiniai papildai, vartojami 20–30 minučių prieš treniruotę, siekiant maksimizuoti fizinius ir psichinius pajėgumus. Jie paprastai sudaryti iš šių komponentų:
- Stimuliatorių: kofeinas ar guarana suteikia energijos ir kovos su nuovargiu.
- Amino rūgščių: beta-alaninas ir citrulinas gerina ištvermę ir raumenų darbą.
- Siurbimo efektą skatinančių medžiagų: glicerolis ar citrulino malatas didina kraujo tėkmę į raumenis.
Kas yra Glicerolis?
Glicerolis yra ingredientas, populiarėjantis tarp prieštreniruotinių produktų. Jis padeda:
1. Pagerinti hidrataciją
Glicerolis traukia vandenį į raumenis, todėl padidėja hidratacijos lygis ir ištvermė.
2. Didinti raumenų „siurbimo efektą“
Intensyvių treniruočių metu glicerolis padidina kraujo tekėjimą, todėl raumenys atrodo pilnesni ir geriau aprūpinami deguonimi.
3. Mažinti nuovargį
Padeda ilgiau išlaikyti didelį fizinį aktyvumą, nes mažina šilumos pojūtį ir palaiko energijos lygį.
Populiariausi Pre Workout Produktai
1. Energija skatinantys pre workout
Papildai, turintys kofeino ir kitų stimuliatorių, idealiai tinka tiems, kurie siekia greito energijos šuolio:
- Didina motyvaciją ir susikaupimą.
- Puikiai tinka rytinėms ar intensyvioms treniruotėms.
2. Be Stimuliatorių
Pre workout produktai be kofeino ar kitų stimuliatorių puikiai tinka vėlyvoms treniruotėms ar jautriems žmonėms.
- Gerina kraujotaką ir raumenų ištvermę.
- Nesutrikdo miego kokybės.
3. Glicerolio turintys papildai
- Didina hidrataciją ir ilgina ištvermės treniruotes
- Skatina kraujo tekėjimą ir raumenų aprūpinimą deguonimi.
4. Kreatinu Praturtinti Pre Workout
- Stiprina raumenų jėgą ir našumą.
- Idealiai tinka jėgos treniruotėms.
Kam Tinka Prieštreniruotiniai Produktai?
Sportuojantiems dėl jėgos ir raumenų augimo
Pre workout papildai su kreatinu ir citrulinu padeda didinti raumenų masę ir jėgą.
Ištvermės sportininkams
Papildai su gliceroliu ir beta-alaninu padeda ilgiau išlaikyti aukštą fizinį aktyvumą.
Ieškantiems energijos šuolio
Produktai su kofeinu suteikia greitą energijos ir motyvacijos pliūpsnį.
Jautriems stimuliatoriams
Pre workout be kofeino tinka jautriems žmonėms ar treniruotėms vėlai vakare.
Kaip Pasirinkti Tinkamą Pre Workout Produktą?
1. Įvertinkite savo tikslus
Jei prioritetas yra ištvermė ir hidratacija, rinkitės papildus su gliceroliu. Jei siekiate energijos, rinkitės kofeino turinčius produktus.
2. Atkreipkite dėmesį į sudėtį
Ieškokite tokių ingredientų kaip beta-alaninas, kreatinas ar citrulino malatas. Pasirinkite pre workout be dirbtinių dažiklių ar nereikalingų priedų.
3. Įvertinkite laiką ir jautrumą
Treniruotėms vakare rinkitės produktus be kofeino, kad išvengtumėte miego sutrikimų.