Kreatino monohidratas - puslapis 4

Kas yra kreatino monohidratas?

Kreatino monohidratas – tai natūraliai organizme ir maiste (ypač raudonoje mėsoje) randama medžiaga, atsakinga už greitos energijos (ATP) atstatymą raumenyse. Papildomas kreatino vartojimas leidžia sukaupti daugiau kreatino raumenyse, o tai tiesiogiai padeda pagerinti sportinius rezultatus.

Kreatino monohidrato privalumai

• Įrodyta veiksmingumas – šimtai mokslinių tyrimų patvirtina jo naudą sporte.
• Padidina jėgą ir galingumą – idealiai tinka jėgos ir sprinto pratimams.
• Skatina raumenų masės augimą – didina raumenų ląstelių tūrį ir baltymų sintezę.
• Pagerina atsistatymą – greičiau atkuria energijos atsargas.
• Prieinamas ir saugus – gerai toleruojamas ilgalaikiam vartojimui.

Kam tinka kreatino monohidratas?

• Jėgos sporto atstovams (kultūrizmas, crossfit, powerlifting).
• Ištvermės sportininkams, siekiantiems didesnio galingumo trumpais intervalais.
• Pradedantiesiems, norintiems pagerinti bendrą treniruočių efektyvumą.

Kaip vartoti kreatino monohidratą?

• Dozavimas: standartinė dozė – 3–5 g per dieną.
• Laikas: galima vartoti bet kuriuo paros metu, populiariausia – po treniruotės.
• Paruošimas: maišyti su vandeniu, sultimis ar sportiniu gėrimu.
• Įkrovos fazė (nebūtina): pirmąsias 5–7 dienas vartoti po 20 g per dieną, padalijus į 4 porcijas, vėliau pereiti prie palaikomosios dozės.