Kreatino monohidratas
Kreatino monohidratas – populiariausia ir labiausiai ištirta kreatino forma pasaulyje, plačiai naudojama tiek profesionalų, tiek mėgėjų sporte. Tai patikimas papildas, padedantis didinti jėgą, raumenų masę, pagerinti ištvermę ir spartinti atsistatymą po treniruočių.
Kas yra kreatino monohidratas?
Kreatino monohidratas – tai natūraliai organizme ir maiste (ypač raudonoje mėsoje) randama medžiaga, atsakinga už greitos energijos (ATP) atstatymą raumenyse. Papildomas kreatino vartojimas leidžia sukaupti daugiau kreatino raumenyse, o tai tiesiogiai padeda pagerinti sportinius rezultatus.
Kreatino monohidrato privalumai
- Įrodyta veiksmingumas – šimtai mokslinių tyrimų patvirtina jo naudą sporte.
- Padidina jėgą ir galingumą – idealiai tinka jėgos ir sprinto pratimams.
- Skatina raumenų masės augimą – didina raumenų ląstelių tūrį ir baltymų sintezę.
- Pagerina atsistatymą – greičiau atkuria energijos atsargas.
- Prieinamas ir saugus – gerai toleruojamas ilgalaikiam vartojimui.
Kam tinka kreatino monohidratas?
- Jėgos sporto atstovams (kultūrizmas, crossfit, powerlifting).
- Ištvermės sportininkams, siekiantiems didesnio galingumo trumpais intervalais.
- Pradedantiesiems, norintiems pagerinti bendrą treniruočių efektyvumą.
Kaip vartoti kreatino monohidratą?
- Dozavimas: standartinė dozė – 3–5 g per dieną.
- Laikas: galima vartoti bet kuriuo paros metu, populiariausia – po treniruotės.
- Paruošimas: maišyti su vandeniu, sultimis ar sportiniu gėrimu.
- Įkrovos fazė (nebūtina): pirmąsias 5–7 dienas vartoti po 20 g per dieną, padalijus į 4 porcijas, vėliau pereiti prie palaikomosios dozės.