Proteinas (Baltymai) - puslapis 12

Kas yra proteinas ir kodėl jis svarbus?

Proteinas – tai gyvybiškai svarbus makroelementas, dalyvaujantis raumenų ir audinių regeneracijoje bei medžiagų apykaitos procesuose. Sportuojant su svoriais raumenyse atsiranda mikrotraumų – papildomas baltymų kiekis padeda organizmui greičiau ir efektyviau atsistatyti. Be to, baltymai būtini hormonų, fermentų ir antikūnų gamybai, kurie palaiko tinkamą imuninės sistemos veiklą.

Proteino rūšys

Išrūgų proteinas

Greitai įsisavinamas ir puikiai tinkantis po treniruotės. Išrūgų proteinas laikomas „aukso standartu“ dėl aukštos biologinės vertės.

Kazeino proteinas

Lėtai virškinamas, todėl dažniausiai vartojamas vakare arba prieš miegą. Užtikrina pastovų baltymų tiekimą per naktį.

Augalinis proteinas

Puiki alternatyva vegetarams ir veganams. Populiariausi šaltiniai – sojų, žirnių, ryžių, kanapių proteinas. Tinka ir žmonėms, netoleruojantiems laktozės.

Kada ir kaip vartoti proteiną?

• Po treniruotės: per pirmas 30 minučių po fizinio krūvio („anabolinis langas“).
• Prieš miegą: lėtai įsisavinami baltymai, pvz., kazeinas, užtikrina pastovų atsigavimą naktį.
• Dienos eigoje: galima naudoti kaip užkandį tarp valgymų, kad palaikytų sotumą ir energiją.

Proteinas svorio metimui – mitai ir faktai

• Mitas: baltymai tiesiogiai degina riebalus.
• Faktas: baltymai nedegina riebalų, tačiau ilgiau suteikia sotumo jausmą ir padeda išlaikyti raumenų masę kalorijų deficito metu.
• Mitas: kuo daugiau baltymų suvartosite, tuo greičiau kris svoris.
• Faktas: svorio mažėjimą lemia kalorijų deficitas. Per didelis baltymų kiekis nesuteiks papildomos naudos be subalansuotos mitybos.

Proteinas moterims

Baltymai moterims yra tokie pat svarbūs kaip ir vyrams. Daugelis proteino produktų nėra skirstomi pagal lytį, nebent sudėtyje papildomai pridedami mikroelementai (pvz., geležis). Proteinas moterims padeda didinti jėgą, palaikyti raumenų tonusą ir kontroliuoti apetitą.

Proteinas vegetarams ir veganams

Augalinės kilmės baltymai – žirnių, sojų, ryžių, kanapių proteinas – puikus pasirinkimas nevartojantiems gyvulinės kilmės produktų. Jie mažiau alergizuoja, yra lengviau virškinami ir padeda užtikrinti visavertę mitybą.

Proteinas vs Kreatinas

Proteinas ir kreatinas dažnai vartojami kartu, tačiau jų funkcijos skiriasi: proteinas padeda raumenų atsistatymui ir augimui, o kreatinas didina fizinį pajėgumą trumpų, intensyvių pratimų metu. Šie papildai papildo vienas kitą, bet neatlieka tos pačios funkcijos.

Proteino šalutinis poveikis ir saugumas

Proteinas yra saugus papildas, jei vartojamas pagal rekomendacijas. Laktozės netoleruojantys žmonės turėtų rinktis izoliatą arba augalinius baltymus. Inkstų ar kepenų ligomis sergantiems žmonėms patariama pasitarti su gydytoju. Per didelės proteino dozės nesuteiks papildomos naudos, todėl svarbiausia išlaikyti balansą.

Proteino kaina Lietuvoje

Proteino kaina priklauso nuo rūšies ir gamintojo:
– Išrūgų proteinas (1 kg): nuo 20 € iki 55 ir daugiau €
– Kazeinas (1 kg): nuo 25 € iki 50 €
– Augalinis proteinas (1 kg): nuo 18 € iki 40 €
Perkant internetu dažnai galima sutaupyti dėl akcijų ir platesnio asortimento.

Akcija 18%

Healthy Choice 100% išrūgų baltymai braškių skonio 1kg

Įvertinimas: 5.00 iš 5

43.99 € Original price was: 43.99 €.35.99 €Current price is: 35.99 €. Į krepšelį

Akcija 16%

Healthy choice 100% išrūgų baltymų koncentratas 1kg

Įvertinimas: 5.00 iš 5

37.99 € Original price was: 37.99 €.31.79 €Current price is: 31.79 €. Į krepšelį

Akcija 14%

Healthy choice 100% išrūgų baltymų izoliatas 1kg

Įvertinimas: 5.00 iš 5

57.99 € Original price was: 57.99 €.49.99 €Current price is: 49.99 €. Į krepšelį

Akcija 16%

Healthy Choice išrūgų baltymų koncentratas (natūralus) 2kg

Įvertinimas: 5.00 iš 5

65.99 € Original price was: 65.99 €.55.40 €Current price is: 55.40 €. Į krepšelį

Nuoroda į straipsnį apie proteino naudą: Proteino nauda organizmui.

Nuoroda į straipsnį apie mūsų mėgstamus baltymus: Top 5 Populiariausi Baltymai 2025 m.

Nuoroda į straipsnį: Baltymai: ką reikia žinoti apie jų naudą ir kaip išsirinkti tinkamiausią?