Kreatinas kas tai – tai viena iš populiariausių sporto papildų formų, naudojama tiek profesionalių sportininkų, tiek mėgėjų tarpe. Šiame straipsnyje aptarsime, kas yra kreatinas, kaip jis veikia, kokią naudą teikia sportininkams ir kaip tinkamai jį vartoti.
Kas tiksliau yra kreatinas?
Kreatinas – tai natūrali medžiaga, randama mūsų raumenyse ir smegenyse. Jis gaminamas organizme iš trijų amino rūgščių: arginino, glicino ir metionino. Kreatinas taip pat gaunamas iš maisto, ypač raudonos mėsos ir žuvies, tačiau jo kiekis šiuose produktuose dažnai nėra pakankamas sportininkų poreikiams patenkinti.
Kaip kreatinas veikia organizme?
Pagrindinė kreatino funkcija – energijos gamyba. Kreatinas kaupiasi raumenyse kaip kreatino fosfatas, kuris naudojamas greitam adenozino trifosfato (ATP) – pagrindinio energijos šaltinio – atstatymui. Dėl šios priežasties kreatinas yra ypač svarbus intensyvių fizinių krūvių metu, kai reikia greitos energijos.
Kreatino nauda sportininkams ir ne tik
- Įkrovos Etapas (neprivalomas): Kai kurie sportininkai renkasi įkrovos etapą, vartodami po 20 gramų kreatino per dieną 5–7 dienas. Tai leidžia greičiau užpildyti raumenų atsargas.
- Palaikomasis Etapas: Po įkrovos pakanka vartoti 3–5 gramus kreatino per dieną. Ši dozė tinkama ilgalaikiam vartojimui ir užtikrina, kad raumenys liktų prisotinti kreatinu.
- Vartojimo Laikas: Kreatiną galima vartoti bet kuriuo metu – prieš treniruotę, po treniruotės ar net ryte. Svarbiausia – nuolatinis vartojimas, kuris užtikrina ilgalaikį poveikį.
Galimos šalutinės kreatino reakcijos
Kreatinas laikomas saugiu papildų, tačiau kai kuriems žmonėms jis gali sukelti pilvo pūtimą, pykinimą (retas atvejis) ar virškinimo sutrikimus. Siekiant išvengti šalutinių poveikių, rekomenduojama pradėti nuo mažesnių dozių ir stebėti organizmo reakciją.
Išvados apie kreatina
Kreatinas kas tai – tai moksliškai pagrįstas ir efektyvus sporto papildas, kuris padeda didinti jėgą, energiją ir raumenų masę. Teisingas vartojimas ir pastovumas leis maksimaliai išnaudoti šio papildo naudą. Jei siekiate aukščiausių sportinių rezultatų, kreatinas gali tapti puikiu pagalbininku jūsų treniruočių procese.
Jeigu ieškote kokybiškų kreatino papildų, apsilankykite mūsų kreatino produktų kategorijoje.
Naudojamas šatinis: https://www.mayoclinic.org/
