Probiotikai – kas tai ir kodėl jie svarbūs organizmui?

Probiotikai, dar vadinami gerosiomis bakterijomis, yra gyvi mikroorganizmai, kurie vartojami pakankamu kiekiu gali teigiamai veikti žmogaus sveikatą. Didžiausias jų poveikis siejamas su žarnyno mikrobiota, tačiau vis daugiau tyrimų rodo, kad probiotikai svarbūs ir imunitetui, virškinimui bei bendrai savijautai.

Šiuolaikinis gyvenimo būdas – stresas, nesubalansuota mityba, antibiotikų vartojimas – dažnai sutrikdo natūralią bakterijų pusiausvyrą. Tokiais atvejais probiotikai gali padėti ją atkurti.

Kas yra probiotikai (gerosios bakterijos)?

Probiotikai – tai specifinės bakterijų rūšys, kurios natūraliai gyvena žmogaus virškinamajame trakte. Dažniausiai naudojami probiotiniai kamienai priklauso Lactobacillus ir Bifidobacterium grupėms.

Sveika žarnyno mikrobiota padeda:

• skaidyti maistines medžiagas,
• apsaugoti nuo patogeninių bakterijų,
• palaikyti imuninės sistemos veiklą.

Kaip veikia probiotikai žmogaus organizme?

Žarnyno mikrobiota

Žarnyne gyvena trilijonai bakterijų, sudarančių sudėtingą ekosistemą. Probiotikai padeda palaikyti šios sistemos pusiausvyrą, ypač tada, kai ji sutrinka.

Probiotikų ryšys su imunitetu

Didelė dalis imuninės sistemos ląstelių yra susijusios su žarnynu. Subalansuota mikrobiota gali padėti organizmui efektyviau reaguoti į aplinkos veiksnius. Plačiau apie tai turime atskyra straipsnį: Mikrobiota – kas tai ir kodėl ji tokia svarbi mūsų sveikatai?

Įtaka bendrai savijautai

Mokslinėje literatūroje vis dažniau minimas žarnyno ir smegenų ryšys. Nors poveikis gali skirtis individualiai, subalansuotas žarnynas siejamas su geresne savijauta (aproksimacija).

Probiotikų nauda: kada verta vartoti?

Virškinimo sutrikimų atveju

Probiotikai dažnai vartojami esant pilvo pūtimui, diskomfortui po valgio ar nereguliariam tuštinimuisi.

Po antibiotikų vartojimo

Antibiotikai naikina ne tik kenksmingas, bet ir naudingas bakterijas. Probiotikų vartojimas po antibiotikų gali padėti greičiau atkurti žarnyno mikrobiotą.

Imuniteto palaikymui

Probiotikai dažnai pasirenkami šaltuoju metų laiku arba patiriant didesnį fizinį ir psichologinį krūvį.

Sportuojantiems ir aktyviems žmonėms

Intensyvios treniruotės gali turėti įtakos virškinimui ir žarnyno barjerui, todėl probiotikai gali būti naudingi atsistatymo laikotarpiu.

Probiotikų rūšys ir bakterijų kamienai

Ne visi probiotikai veikia vienodai. Jų poveikis priklauso nuo:

• bakterijų kamienų,
• jų kiekio (CFU),
• vartojimo trukmės.

CFU (angl. colony forming units) nurodo gyvų bakterijų kiekį vienoje dozėje. Papilduose jis gali svyruoti nuo kelių milijardų iki keliasdešimt milijardų.

Kaip pasirinkti gerus probiotikus?

Bakterijų kiekis (CFU)

Kasdieniam vartojimui dažnai pakanka mažesnio CFU kiekio, o po antibiotikų ar esant ryškesniems sutrikimams gali būti pasirenkami stipresni probiotikai (aproksimacija).

Kamienų įvairovė

Keli skirtingi bakterijų kamienai leidžia paveikti platesnį žarnyno mikrobiotos spektrą.

Papildo forma

Kapsulės laikomos viena stabiliausių ir patogiausių formų probiotikams vartoti.

Rekomenduojami probiotikai iš Sportofaze.lt

Haya Labs Probiotic 50 Billion – didelės koncentracijos probiotikas su 50 mlrd. CFU, skirtas intensyvesniam mikrobiotos atstatymui.

VemoHerb Probiotic 8 – švelnus pasirinkimas kasdieniam vartojimui ir virškinimo balansui palaikyti.

Haya Labs Probiotic Complex – subalansuotas kelių kamienų kompleksas ilgalaikiam žarnyno palaikymui.

Kaip ir kada vartoti probiotikus?

Dažniausiai rekomenduojama probiotikus vartoti kasdien tuo pačiu metu, užgeriant vandeniu. Vartojimo trukmė gali siekti nuo kelių savaičių iki kelių mėnesių, priklausomai nuo individualių poreikių.

Dažniausiai užduodami klausimai apie probiotikus

Žemiau pateikiami dažniausiai vartotojams kylantys klausimai.

Išoriniai šaltiniai:

Mokslinė apžvalga apie probiotikų poveikį žarnynui

Aiškus, mediciniškai peržiūrėtas šaltinis apie probiotikus