Mikrobiota – kas tai ir kodėl ji tokia svarbi mūsų sveikatai?

Mikrobiota – tai trilijonai mikroorganizmų, gyvenančių žmogaus organizme. Didžiausia jų dalis yra žarnyne, tačiau mikrobiota taip pat aptinkama ant odos, burnoje, kvėpavimo takuose ir kitose kūno vietose.

Šie mikroorganizmai nėra atsitiktiniai „gyventojai“. Jie aktyviai dalyvauja virškinime, imuninės sistemos veikloje, medžiagų apykaitoje ir net nervų sistemos procesuose. Dėl tokio plataus poveikio mikrobiota dažnai vadinama nematomu, bet itin svarbiu organu.

Kas yra mikrobiota?

Mikrobiota – tai visų mikroorganizmų visuma tam tikroje aplinkoje. Žmogaus atveju tai bakterijos, virusai, grybeliai ir kiti mikroorganizmai, kurie kartu sudaro sudėtingą ir tarpusavyje susijusią ekosistemą.

Kiekvieno žmogaus mikrobiota yra unikali. Jai įtaką daro gimimo būdas, mityba, gyvenimo būdas, aplinka, streso lygis bei vartojami vaistai.

Kas sudaro žmogaus mikrobiotą

• bakterijos (didžiausia dalis),
• grybeliai,
• virusai,
• kiti mikroorganizmai.

Svarbiausia ne vien mikroorganizmų kiekis, bet jų įvairovė ir tarpusavio pusiausvyra.

Žarnyno mikrobiota – svarbiausia organizme

Žarnyno mikrobiota sudaro apie 70–80 % visų organizme esančių mikroorganizmų. Ji atlieka esmines funkcijas:

• skaido maistines skaidulas,
• gamina kai kuriuos vitaminus (pvz., vitaminą K ir B grupės vitaminus),
• saugo nuo patogeninių bakterijų,
• palaiko žarnyno sienelės vientisumą.

Sutrikus žarnyno mikrobiotos pusiausvyrai, dažnai pasireiškia virškinimo problemos, energijos trūkumas ar silpnesnis imunitetas.

Kuo mikrobiota skiriasi nuo mikrofloros

Terminas „mikroflora“ buvo vartojamas anksčiau, tačiau jis nėra tikslus. Flora reiškia augalus, o mikroorganizmai nėra augalai. Todėl šiuolaikinėje medicinoje vartojamas terminas mikrobiota, kuris tiksliai apibūdina mikroorganizmų bendruomenę.

Kodėl mikrobiota tokia svarbi sveikatai

Virškinimas ir maistinių medžiagų pasisavinimas

Mikrobiota padeda organizmui virškinti sudėtingus angliavandenius, kurių pats žmogus suskaidyti negali. Taip pat ji prisideda prie geresnio vitaminų ir mineralų pasisavinimo.

Imuninė sistema

Didžioji dalis imuninės sistemos yra glaudžiai susijusi su žarnynu. Mikrobiota padeda imuninei sistemai atskirti „savo“ nuo „svetimo“, mažina uždegiminių procesų riziką ir saugo nuo ligų sukėlėjų.

Nuotaika ir nervų sistema

Žarnynas ir smegenys yra sujungti per vadinamąją žarnyno–smegenų ašį. Mikrobiota dalyvauja serotonino gamyboje ir gali turėti įtakos nuotaikai, stresui bei miego kokybei.

Lėtinės ligos ir medžiagų apykaita

Moksliniai tyrimai rodo ryšį tarp mikrobiotos disbalanso ir nutukimo, 2 tipo cukrinio diabeto bei kitų lėtinių ligų. Mikrobiota veikia uždegiminius procesus ir medžiagų apykaitą.

Kas kenkia mikrobiotai

• dažnas antibiotikų vartojimas,
• didelis perdirbto maisto kiekis,
• nuolatinis stresas,
• judėjimo stoka,
• miego trūkumas.

Kaip palaikyti sveiką mikrobiotą

Mityba

Mikrobiotai palanki mityba apima daržoves, vaisius, pilno grūdo produktus, ankštinius ir fermentuotus produktus, tokius kaip rauginti kopūstai ar kefyras.

Gyvenimo būdas

Reguliarus fizinis aktyvumas, pakankamas miegas ir streso valdymas teigiamai veikia mikrobiotos įvairovę.

Probiotikai

Kai kuriais atvejais mikrobiotos pusiausvyrą gali padėti palaikyti ar atkurti probiotikai. Tai gyvos bakterijos, kurios papildo natūralią žarnyno mikroorganizmų bendruomenę.

Mikrobiota ir probiotikai – kaip jie susiję

Mikrobiota – tai visa mikroorganizmų ekosistema, o probiotikai yra viena iš priemonių jai palaikyti. Jie nėra greitas sprendimas, tačiau tinkamai parinkti gali būti naudinga ilgalaikės mikrobiotos priežiūros dalis.

Apibendrinimas apie mikrobiotą

Mikrobiota atlieka esminį vaidmenį mūsų sveikatai. Ji daro įtaką virškinimui, imunitetui, nuotaikai ir bendrai savijautai. Rūpintis mikrobiota – tai investuoti į ilgalaikę organizmo pusiausvyrą.

Dažniausiai užduodami klausimai apie mikrobiotą

Išoriniai šaltiniai:

Mokslinė apžvalga apie žmogaus mikrobiotą

PSO informacija apie probiotikus ir mikrobiotą

Harvardo visuomenės sveikatos mokyklos šaltinis apie mikrobiomą

Žarnyno mikrobiota plačiau Wikipedia