Koks magnis geriausiai pasisavina?

Magnis yra vienas svarbiausių mineralų žmogaus organizmui, tačiau paradoksas tas, kad ne kiekis, o forma lemia, ar jis iš tikrųjų bus pasisavintas. Dėl to dažnas žmogus vartoja magnį, bet vis tiek jaučia nuovargį, raumenų mėšlungį, prastą miegą ar padidėjusį stresą.

Jeigu pastebi šiuos simptomus, labai tikėtina, kad susiduri su magnio trūkumu. Tačiau vien papildyti nepakanka – svarbu pasirinkti tinkamą magnio formą.

Kodėl ne visi magnio papildai pasisavinami vienodai?

Magnis pats savaime yra sunkiai pasisavinamas mineralas. Jo pasisavinimas priklauso nuo:

• cheminės formos (organinė ar neorganinė),
• virškinimo sistemos būklės,
• ar magnis vartojamas su maistu,
• ar jis derinamas su kitomis medžiagomis.

Organinės magnio formos (susietos su amino rūgštimis ar organinėmis rūgštimis) paprastai pasisavinamos gerokai geriau nei neorganinės.

Populiariausios magnio formos rinkoje

Magnio bisglicinatas

Magnio bisglicinatas laikomas geriausiai pasisavinama magnio forma. Jis susietas su aminorūgštimi glicinu, todėl lengvai pereina žarnyno barjerą ir nedirgina skrandžio.

Dėl šios priežasties jis ypač tinkamas:

• miegui gerinti,
• nerimui ir stresui mažinti,
• ilgalaikiam vartojimui.

Daugiau apie šią formą skaityk išsamiame gide: Magnio bisglicinatas – išsamiausias gidas.

Magnio citratas

Magnio citratas taip pat gerai pasisavinamas, tačiau dažniau naudojamas virškinimui gerinti. Jis gali turėti laisvinamąjį poveikį, todėl netinka jautriam skrandžiui.

Magnio malatas

Malatas siejamas su obuolių rūgštimi, dalyvaujančia energijos gamyboje. Tai gera forma sportuojantiems ar jaučiantiems lėtinį nuovargį.

Magnio tauratas

Tauratas dažniau rekomenduojamas širdies ir kraujospūdžio palaikymui, tačiau rinkoje sutinkamas rečiau.

Magnio oksidas

Viena pigiausių, bet prasčiausiai pasisavinamų formų. Dažnai pasirenkama tik dėl kainos.

Kuri magnio forma geriausia pagal tikslą?

• Miegui: magnio bisglicinatas
• Stresui ir nerimui: bisglicinatas arba tauratas
• Sportui ir energijai: malatas
• Virškinimui: citratas

Su kuo vartoti magnį, kad poveikis būtų stipresnis?

Magnio poveikį galima sustiprinti derinant jį su kitomis veikliosiomis medžiagomis:

• Ashwagandha – padeda mažinti kortizolį ir stresą. Puikus derinys su magniu nervų sistemai. Peržiūrėti ashwagandha papildus
• Melatoninas – kartu su magniu padeda greičiau užmigti ir pagerina miego kokybę. Peržiūrėti melatonino papildus
• Vitaminas B6 – gali pagerinti magnio patekimą į ląsteles.

Kada ir kaip gerti magnį, kad jis pasisavintų?

• Miegui – vakare, 1–2 val. prieš miegą
• Sportuojantiems – po treniruotės
• Su maistu arba po jo, kad nedirgintų skrandžio

Dažniausios klaidos renkantis magnį

• Renkamasi tik pagal kainą
• Neatsižvelgiama į formą
• Per didelės dozės tikintis greitesnio efekto
• Nederinama su gyvenimo būdu

Išvada: jeigu ieškai, koks magnis geriausiai pasisavina, atsakymas daugeliu atvejų bus magnio bisglicinatas. Jis tinka tiek miegui, tiek stresui, tiek ilgalaikiam vartojimui.

Rinkis geriausiai pasisavinamą magnį Sportofaze.lt ir pagerink miegą, savijautą bei atsistatymą. Užsuk į magnio papildų kategoriją.

Dažniausiai užduodami klausimai apie magnio pasisavinimą

Vidniai puslapiai:

Magnio trūkumo išsamus gidas

Magnio bisglicinato išsamus gidas

Magnio papildai

Ashwagandha papildai

Melatonino papildai

Išorinės šaltiniai:

NIH – mineralų pasisavinimas

Apie straipsnio autorių

Kęstutis Šukys

Sportofaze.lt įkūrėjas ir sporto bei maisto papildų ekspertas. 6 metų prekybos patirtis ir daugiau nei 10 metų sporte – nuo lengvosios atletikos ir street workout iki svorių kilnojimo ir bokso.

Daugiau apie autorių →