Kofermentas Q10 – kokia jo nauda organizmui?
Kofermentas Q10 (CoQ10) dažnai minimas kalbant apie energiją, širdies veiklą ir organizmo atsistatymą. Nors neretai vadinamas vitaminu, iš tikrųjų tai natūraliai organizme gaminamas kofermentas, be kurio nevyktų pagrindiniai energijos gamybos procesai.
Šiame straipsnyje aptariama reali kofermento Q10 nauda – be perdėtų pažadų. Sužinosi, kam jis iš tiesų gali būti naudingas, kaip jį vartoti ir kada verta tikėtis poveikio.
Kas yra kofermentas Q10 ir kodėl jis svarbus?
Kofermentas Q10 yra riebaluose tirpi medžiaga, randama beveik visose žmogaus organizmo ląstelėse. Didžiausia jo koncentracija yra širdyje, raumenyse, kepenyse ir inkstuose – organuose, kuriems reikia daug energijos.
Pagrindinė Q10 funkcija – dalyvauti ATP (adenozintrifosfato) gamyboje mitochondrijose. ATP yra pagrindinis energijos šaltinis, naudojamas raumenų darbui, nervų impulsams ir vidaus organų veiklai.
Su amžiumi natūrali kofermento Q10 gamyba mažėja. Ją taip pat gali slopinti lėtinis stresas, intensyvus fizinis krūvis ir kai kurie vaistai.
Pagrindinė kofermento Q10 nauda
Energijos gamyba ląstelėse
Kofermentas Q10 yra būtinas efektyviai energijos gamybai. Kai jo trūksta, energijos gamyba tampa neefektyvi, todėl gali pasireikšti nuovargis, sumažėjęs darbingumas ir silpnumas.
Svarbu suprasti, kad Q10 neveikia kaip stimuliatorius. Jo poveikis yra kaupiamasis – organizmui reikia laiko atkurti optimalų ląstelinės energijos lygį.
Nauda širdžiai ir kraujotakai
Širdis yra vienas daugiausiai energijos naudojančių organų, todėl kofermentas Q10 dažnai siejamas su normalios širdies veiklos palaikymu.
Q10 gali padėti palaikyti širdies raumens energinį balansą ir apsaugoti ląsteles nuo oksidacinio streso. Tai nėra gydymas, tačiau gali būti naudojamas kaip palaikomoji priemonė.
Antioksidacinė apsauga ir ląstelių senėjimas
Kofermentas Q10 veikia kaip antioksidantas – jis padeda neutralizuoti laisvuosius radikalus, kurie prisideda prie ląstelių senėjimo.
Dėl šios savybės Q10 siejamas su odos, nervų sistemos ir raumenų apsauga bei geresniu atsistatymu po fizinio krūvio.
Kofermentas Q10 sportuojantiems ir aktyviems
Sportuojantiems kofermentas Q10 aktualus ne kaip greitos energijos šaltinis, o kaip ląstelinės energijos palaikymo priemonė.
Galimi privalumai sportuojantiems:
- geresnė ištvermė ilgesnių treniruočių metu
- greitesnis atsistatymas
- mažesnis nuovargio pojūtis intensyvių ciklų metu
Didžiausia nauda dažniausiai pastebima esant ilgalaikiam ar intensyviam fiziniam krūviui.
Kam kofermento Q10 nauda didžiausia?
| Grupė | Kodėl gali būti naudinga |
|---|---|
| 40–60 metų žmonės | Mažėja natūrali Q10 sintezė |
| Sportuojantys | Padidėjęs energijos poreikis |
| Patiriantys nuovargį | Galimas ląstelinės energijos trūkumas |
| Vartojantys tam tikrus vaistus | Q10 kiekis gali būti sumažėjęs (aproksimacija) |
Kaip vartoti kofermentą Q10, kad jis veiktų?
Norint pajusti naudą, svarbus ne tik Q10 kiekis, bet ir vartojimo būdas.
- vartoti su maistu, kuriame yra riebalų
- geriausia – ryte arba dienos metu
- vartoti nuosekliai bent 4–8 savaites
Netinkamas vartojimas yra viena dažniausių priežasčių, kodėl žmonės nejaučia poveikio.
Ubichinonas ar ubichinolis – ar tai svarbu?
Kofermentas Q10 būna dviejų formų:
- Ubichinonas – klasikinė, dažniausiai naudojama forma
- Ubichinolis – aktyvioji forma, lengviau pasisavinama
Jaunesniems ir sportuojantiems dažniausiai pakanka ubichinono, o vyresniems ar turintiems absorbcijos problemų gali būti tinkamesnis ubichinolis.
Ar kofermentas Q10 turi šalutinį poveikį?
Daugeliu atvejų Q10 toleruojamas gerai. Retais atvejais gali pasireikšti lengvas virškinimo diskomfortas ar pykinimas.
Jei vartojami kraują skystinantys vaistai ar yra rimtų sveikatos sutrikimų, prieš vartojimą rekomenduojama pasitarti su gydytoju.
Dažniausiai užduodami klausimai apie Q10 naudą
Ne, tai kofermentas, kurį organizmas gamina pats.
Dažniausiai po 3–6 savaičių reguliaraus vartojimo.
Taip, dažniausiai vartojamas kasdien kursais.
Dažniausiai 60–200 mg per dieną.
Išoriniai šaltiniai:
