Kalio trūkumas: simptomai, priežastys ir kaip greitai jį papildyti

Kalio trūkumas: Kalis – vienas svarbiausių elektrolitų žmogaus organizme. Jis padeda reguliuoti raumenų susitraukimus, nervų signalus ir palaiko skysčių pusiausvyrą. Dėl intensyvaus gyvenimo ritmo, netinkamos mitybos ar gausaus prakaitavimo vis daugiau žmonių susiduria su kalio trūkumu.

Kas yra kalis ir kodėl jis svarbus organizmui?

Kalis (K) yra esminis mineralas, palaikantis tinkamą širdies, raumenų ir nervų veiklą. Jis padeda reguliuoti kraujospūdį, skysčių balansą bei užtikrina, kad ląstelės gautų reikiamą energijos kiekį.

• Rekomenduojama dienos norma: 3 500–4 700 mg (suaugusiam žmogui).
• Normalus kalio kiekis kraujyje: 3.6–5.2 mmol/L.
• Sportuojantiems ar gausiai prakaituojantiems – poreikis padidėja 10–20 %.

Kalio trūkumo simptomai

Kalio trūkumas (hipokalemija) gali pasireikšti įvairiais būdais – nuo lengvo silpnumo iki rimtų širdies sutrikimų. Toliau pateikta simptomų lentelė padės įvertinti galimą būklę.

Kalio trūkumo priežastys

Kalio netekimas dažniausiai siejamas su mitybos įpročiais, padidintu fiziniu krūviu ar tam tikrais vaistais.

• Nepakankama mityba – per mažai vaisių ir daržovių (ypač bananų, bulvių, pupelių).
• Prakaitavimas sportuojant – netenkama elektrolitų, ypač jei nekompensuojamas skysčių balansas.
• Diuretikai ir vaistai – kai kurie vaistai skatina kalio pasišalinimą iš organizmo.
• Stresas ir alkoholis – didina šlapimo išsiskyrimą, mažindami kalio kiekį.
• Magnio trūkumas – trukdo kalio pasisavinimui ląstelėse.

Kaip greitai papildyti kalį?

Lengvas kalio trūkumas dažnai gali būti kompensuojamas mitybos pagalba. Tačiau kai mitybos nepakanka – veiksmingiausias sprendimas yra kalio papildai.

Kalio turintys maisto produktai

• Bananai – apie 422 mg / 1 vaisius
• Bulvės su luobele – 900 mg / 1 porcija
• Pupelės – 500–700 mg / 100 g
• Špinatai – 550 mg / 100 g

Kalio papildai

Sportofaze.lt siūlo kelias kalio formas, tinkamas tiek kasdieniam naudojimui, tiek sportuojantiems:

Svarbu: neviršykite rekomenduojamos dozės (paprastai 99 mg per tabletę), nebent nurodyta kitaip gydytojo.

Kaip palaikyti kalio balansą kasdien?

• Gerkite pakankamai vandens ir elektrolitų turinčių gėrimų.
• Įtraukite į racioną vaisių, daržovių, ankštinių produktų.
• Po treniruotės papildykite kalį skystu papildų formatu.
• Profilaktiškai atlikite kraujo tyrimą kartą per metus.

Kalio trūkumo išvados ir rekomendacijos

Kalis – būtinas mineralas, nuo kurio priklauso jūsų energija, ištvermė ir širdies veikla. Jo trūkumas dažnai nepastebimas, tačiau gali turėti rimtų pasekmių. Subalansuota mityba, hidratacija ir kokybiški papildai – geriausias būdas išlaikyti optimalų lygį.

Sportofaze.lt rekomenduoja rinktis kalio formą pagal savo poreikius – skystą, jei norite greito efekto, arba tablečių formą, jei ieškote ilgalaikės paramos.

Atrask tinkamą kalio formą savo organizmui Sportofaze.lt →

Dažniausiai užduodami klausimai apie Kalio trūkumą

Išoriniai šaltiniai:

Klinikiniai simptomai ir gydymo gairės

Kalio šaltiniai iš maisto produktų

Plačiau apie patį Kalį (Potassium)

Atrask tinkamą kalio formą savo organizmui Sportofaze.lt →

Apie straipsnio autorių

Kęstutis Šukys

Sportofaze.lt įkūrėjas ir sporto bei maisto papildų ekspertas. 6 metų prekybos patirtis ir daugiau nei 10 metų sporte – nuo lengvosios atletikos ir street workout iki svorių kilnojimo ir bokso.

Daugiau apie autorių →