Gerosios bakterijos: kas tai, kam jos reikalingos ir kaip jos veikia organizmą
Gerosios bakterijos yra naudingi mikroorganizmai, natūraliai gyvenantys žmogaus organizme, daugiausia žarnyne. Nors dažniausiai apie jas susimąstoma tik atsiradus virškinimo problemoms, iš tiesų jos daro įtaką kur kas platesniam procesų spektrui – nuo imuninės sistemos iki bendros savijautos ir energijos lygio.
Šiame straipsnyje paaiškinama, kas yra gerosios bakterijos, kam jos reikalingos, kada jų gali trūkti ir kada verta rinktis probiotikus.
Kas yra gerosios bakterijos?
Gerosios bakterijos – tai mikroorganizmai, kurie teigiamai veikia žmogaus sveikatą. Jos padeda skaidyti maistą, palaiko žarnyno gleivinės vientisumą ir saugo nuo kenksmingų bakterijų dauginimosi.
Svarbu atskirti sąvokas: bakterijos apima visus mikroorganizmus, gerosios bakterijos – tik naudingąją jų dalį, o probiotikai yra papildai ar produktai, kuriuose yra gyvų gerųjų bakterijų.
Kam reikalingos gerosios bakterijos?
Virškinimo sistemos veiklai
Gerosios bakterijos dalyvauja maisto skaidyme, padeda pasisavinti maistines medžiagas ir palaiko reguliarų tuštinimąsi. Kai jų trūksta, dažnai pasireiškia pilvo pūtimas ar diskomfortas.
Imunitetui
Didelė dalis imuninės sistemos yra susijusi su žarnynu. Subalansuota gerųjų bakterijų aplinka padeda organizmui greičiau reaguoti į virusus ir bakterijas.
Bendrai savijautai
Žarnynas glaudžiai susijęs su nervų sistema, todėl gerųjų bakterijų balansas gali turėti įtakos energijos lygiui, nuotaikai ir atsparumui stresui.
Gerosios bakterijos ir žarnyno mikrobiota
Visos žarnyne gyvenančios bakterijos sudaro žarnyno mikrobiotą. Svarbiausias veiksnys čia yra ne bakterijų kiekis, o jų tarpusavio balansas.
Daugiau apie tai, kaip veikia ši sistema, galima sužinoti straipsnyje apie Mikrobiota – kas tai ir kodėl ji tokia svarbi mūsų sveikatai?.
Kada gerųjų bakterijų gali trūkti?
Gerosios bakterijos dažniausiai nukenčia po antibiotikų vartojimo, esant ilgalaikiam stresui, miego trūkumui ar netinkamai mitybai.
Galimi požymiai: pilvo pūtimas, dažnos virškinimo problemos, silpnesnis imunitetas ar energijos svyravimai.
Natūralūs gerųjų bakterijų šaltiniai
Gerosios bakterijos gaunamos iš fermentuotų produktų: kefyro, natūralaus jogurto, raugintų kopūstų ar agurkų. Svarbu, kad šie produktai būtų nepasterizuoti.
Probiotikai – kada verta rinktis papildus?
Probiotikai yra maisto papildai, kuriuose yra specifinių gerųjų bakterijų padermių. Jie naudingi po antibiotikų, esant sutrikusiai mikrobiotai ar kai su maistu bakterijų nepakanka.
Išsamiau apie tai skaitykite straipsnyje apie Probiotikai – kas tai ir kodėl jie svarbūs organizmui?.
Stiprios gerosios bakterijos: ką tai iš tikrųjų reiškia?
„Stiprios gerosios bakterijos“ dažniausiai reiškia didesnį bakterijų kiekį (CFU) ar atsparesnes padermes. Tačiau stipresnės nebūtinai tinka visiems – svarbu individualūs poreikiai.
Gerosios bakterijos vaikams ir suaugusiems
Vaikams svarbus saugumas ir paprastesnės sudėtys, o suaugusiems – tikslinis poveikis virškinimui ar imunitetui.
Dažniausiai užduodami klausimai apie gerases bakterijas
Tai naudingi mikroorganizmai, gyvenantys žarnyne ir palaikantys virškinimą bei imunitetą.
Dažniausiai ryte arba su maistu, laikantis gamintojo rekomendacijų.
Taip, tačiau rekomenduojama daryti pertraukas.
Taip, ypač po ligų ar antibiotikų vartojimo.
Skaitykite daugiau apie žarnyno sveikatą, mikrobiotą ir probiotikus Sportofaze.lt bloge.
Išoriniai šaltiniai:
Gerosios ir blogosios bakterijos moksliškai Healthline.com
Gerosios bakterijos jūsų žarnynui gidas Mayo clinic
Geroji bakterijų pusė išsamiau Harvard medical school
Žarnyno mikrobiota plačiau Wikipedia
