Kas yra citrulinas?

Kas yra citrulinas? – tai aminorūgštis, natūraliai randama organizme ir kai kuriuose maisto produktuose (pvz., arbūzuose). Sporto papildų rinkoje jis dažniausiai sutinkamas kaip L-citrulinas arba citrulino malatas.

Pagrindinė priežastis, kodėl citrulinas tapo populiarus tarp sportuojančių – jo poveikis azoto oksido (NO) gamybai. Būtent dėl šio mechanizmo citrulinas siejamas su geresne kraujotaka, ištverme ir vadinamuoju „pump“ efektu treniruočių metu.

Jeigu ieškote papildų pasirinkimo – visą asortimentą galite rasti čia: L-citrulinas papildai.

Kas yra L-citrulinas?

L-citrulinas – tai grynoji citrulino forma. Organizme jis dalyvauja šlapalo cikle ir padeda pašalinti amoniaką, tačiau sporto kontekste svarbiausias jo vaidmuo – netiesioginis azoto oksido kiekio didinimas.

Skirtingai nei kai kurios kitos aminorūgštys, citrulinas nėra naudojamas baltymų sintezei. Jo funkcija – metabolinė ir kraujotakos reguliavimo.

Kaip citrulinas veikia organizme?

Azoto oksido mechanizmas

Vartojant citruliną, organizme jis paverčiamas į argininą. Argininas yra tiesioginis azoto oksido pirmtakas.

Schema atrodo taip:

• Citrulinas →
• Argininas →
• Azoto oksidas (NO) →
• Kraujagyslių išsiplėtimas

Azoto oksidas atpalaiduoja kraujagyslių sieneles, todėl pagerėja kraujo pritekėjimas į raumenis. Dėl to treniruotės metu gali būti jaučiamas didesnis „pump“, geresnis ištvermės pojūtis.

Ryšys su argininu

Nors teoriškai būtų galima vartoti argininą tiesiogiai, praktikoje citrulinas dažnai efektyviau padidina arginino koncentraciją kraujyje. Taip yra todėl, kad argininas kepenyse dalinai suskaidomas, o citrulinas šį etapą apeina.

Plačiau apie skirtumus skaitykite: Citrulinas vs argininas.

Citrulino nauda

Sportinis pajėgumas

Dėl geresnės kraujotakos citrulinas gali padėti:

• Padidinti ištvermę
• Sumažinti nuovargio pojūtį
• Atitolinti „degimo“ jausmą treniruotės metu

Dažniausiai jis naudojamas prieš treniruotę kaip pre-workout dalis.

„Pump“ efektas

„Pump“ – tai laikinas raumenų padidėjimas dėl kraujo pritekėjimo. Citrulinas prisideda prie šio efekto skatindamas NO gamybą.

Nors „pump“ nėra tiesioginis raumenų augimo rodiklis, geresnė kraujotaka gali prisidėti prie efektyvesnio maistinių medžiagų tiekimo.

Kraujotaka

Citrulinas taip pat tiriamas dėl poveikio kraujospūdžiui ir bendram kraujagyslių tonusui. Tačiau svarbu suprasti – tai nėra vaistas ir negali pakeisti medicininio gydymo.

L-citrulinas vs citrulino malatas

Savybė	L-citrulinas	Citrulino malatas
Sudėtis	Grynas citrulinas	Citrulinas + obuolių rūgštis
Naudojimas	Kraujotaka	Kraujotaka + energijos ciklas
Populiarumas sporte	Aukštas	Labai aukštas

Malatas papildomai dalyvauja energijos (ATP) gamybos cikluose, todėl kai kurie sportininkai renkasi būtent šią formą.

Kam citrulinas gali būti naudingas?

• Jėgos sporto atstovams
• Kultūristams
• Ištvermės sportininkams
• Asmenims, siekiantiems geresnės kraujotakos

Jeigu domina praktiniai vartojimo aspektai – skaitykite:

• Citrulino dozavimas
• Kada vartoti citruliną

Ar citrulinas saugus?

Standartinėmis dozėmis citrulinas laikomas saugiu daugumai sveikų suaugusiųjų. Dažniausiai pasitaikantys šalutiniai reiškiniai – lengvas skrandžio diskomfortas vartojant dideles dozes.

Jeigu turite kraujospūdžio ar širdies problemų – prieš vartojimą rekomenduojama pasitarti su gydytoju.

Kaip išsirinkti citrulino papildą?

Renkantis atkreipkite dėmesį į:

• Formą (L-citrulinas ar malatas)
• Dozės kiekį porcijoje
• Priedų nebuvimą
• Gamintojo patikimumą

Visą patikrintų produktų pasirinkimą rasite čia: L-citrulino papildai.

Citrulinas nėra stebuklinga medžiaga, tačiau tinkamai naudojamas gali būti efektyvi treniruočių programos dalis.

Jeigu norite išnaudoti jo potencialą maksimaliai – svarbu suprasti veikimo principą ir vartoti strategiškai.

Dažniausiai užduodami klausimai apie citrulino papildus

Išoriniai šaltiniai:

Healthline – L-citrulline apžvalga

Cleveland Clinic – citrulino nauda

NCBI (PMC) – citrulino poveikis kraujospūdžiui