Cinko nauda organizmui: kodėl šis mineralas būtinas
Cinko nauda: Cinkas – tai vienas svarbiausių mikroelementų žmogaus organizmui. Nors jo reikia nedideliais kiekiais, cinko nauda organizmui yra itin plati: nuo imuninės sistemos palaikymo iki hormonų veiklos, odos būklės ir atsistatymo po fizinio krūvio.
Cinko organizmas nekaupia dideliais kiekiais, todėl jo reikia reguliariai gauti su maistu arba papildais.
Kas yra cinkas ir kodėl jis svarbus?
Cinkas dalyvauja daugiau nei 300 fermentų veikloje ir yra būtinas normaliai baltymų sintezei, ląstelių dalijimuisi bei genetinės informacijos perdavimui. Be pakankamo cinko kiekio sutrinka imunitetas, hormonų gamyba ir audinių regeneracija.
Pagrindinė cinko nauda organizmui
| Funkcija | Nauda organizmui |
|---|---|
| Imuninė sistema | Padeda kovoti su infekcijomis, palaiko imuninį atsaką |
| Oda ir audiniai | Greitina žaizdų gijimą, palaiko odos būklę |
| Hormonai | Prisideda prie testosterono ir insulino veiklos |
| Ląstelės | Saugo nuo oksidacinio streso |
Imuniteto stiprinimas
Cinko nauda imunitetui yra viena geriausiai ištirtų. Šis mineralas padeda aktyvuoti imunines ląsteles ir palaikyti normalų organizmo atsaką į virusus bei bakterijas. Trūkstant cinko, dažniau sergama peršalimo ligomis.
Odos ir žaizdų gijimas
Cinkas svarbus odos atsinaujinimui, todėl dažnai siejamas su aknės, dermatito ar lėtai gyjančių žaizdų problemomis. Pakankamas cinko kiekis prisideda prie greitesnio audinių atsistatymo.
Hormonų veikla
Cinkas dalyvauja hormonų sintezėje ir veikloje. Jis svarbus skydliaukės hormonams, insulinui bei lytiniams hormonams, todėl jo nauda ypač aktuali tiek vyrams, tiek moterims.
Ląstelių apsauga ir fermentai
Cinkas veikia kaip antioksidantas, padedantis apsaugoti ląsteles nuo oksidacinio streso. Be to, jis būtinas fermentams, atsakingiems už medžiagų apykaitą.
Cinko nauda moterims
Cinko nauda moterims dažniausiai siejama su hormonų pusiausvyra, odos ir plaukų būkle. Šis mineralas prisideda prie normalios menstruacinio ciklo veiklos, gali padėti palaikyti sveiką odą bei nagus.
Cinko nauda vyrams
Cinko nauda vyrams ypač svarbi dėl jo vaidmens testosterono gamyboje ir normalios vaisingumo funkcijos palaikymo. Pakankamas cinko kiekis siejamas su energijos lygiu ir fiziniu pajėgumu.
Cinkas sportuojantiems
Sportuojantiems cinkas svarbus dėl padidėjusio jo poreikio. Intensyvus fizinis krūvis gali didinti cinko netekimą su prakaitu, o šis mineralas būtinas raumenų atsistatymui, imunitetui ir hormonų balansui.
Kada verta susirūpinti cinko kiekiu?
Į cinko trūkumą gali rodyti dažnos infekcijos, nuovargis, lėtas žaizdų gijimas, odos problemos ar plaukų slinkimas. Tokiais atvejais verta peržiūrėti mitybą arba pasitarti su sveikatos specialistu.
Apibendrinimas
Cinko nauda organizmui apima daugelį svarbių funkcijų – nuo imuniteto iki hormonų veiklos ir fizinio atsistatymo. Kad organizmas veiktų sklandžiai, svarbu užtikrinti pakankamą cinko kiekį kasdienėje mityboje.
Jeigu jūs domina cinko papildai, užsukite į mūsų vitaminų ir mineralų kategoriją.
Dažniausi klausimai prieš naudojant cinką
Trūkstant cinko gali silpnėti imunitetas, dažnėti peršalimo ligos, lėčiau gyti žaizdos, blogėti odos būklė ir atsirasti nuovargis.
Taip, cinką galima vartoti kasdien, jei neviršijama rekomenduojama paros norma ir laikomasi sveikatos specialisto rekomendacijų.
Cinkas padeda aktyvuoti imunines ląsteles, palaiko normalų imuninį atsaką ir prisideda prie organizmo apsaugos nuo infekcijų.
Taip, sportuojantiems cinkas svarbus dėl atsistatymo, hormonų pusiausvyros ir imuniteto palaikymo, ypač esant intensyviam fiziniam krūviui.
Cinko galima gauti iš subalansuotos mitybos, tačiau esant padidėjusiam poreikiui ar trūkumui gali būti naudingi ir maisto papildai.
Išoriniai šaltiniai:
UK valstybinė sveikatos institucija apie cinką
Informacija apie cinką Vikipedija
