Vitamino D trūkumas: simptomai, priežastys ir kaip greitai jį atstatyti

Vitamino D trūkumas – viena dažniausių mikroelementų stokų šiuolaikinėje visuomenėje. Ypač Lietuvoje, kur šaltuoju metų laiku trūksta saulės šviesos, šio vitamino deficitas gali paveikti tiek imunitetą, tiek nuotaiką, tiek raumenų bei kaulų sveikatą. Sužinok, kaip atpažinti trūkumą ir kaip greitai atkurti normalų vitamino D lygį organizme.

Kas yra vitaminas D ir kodėl jis toks svarbus?

Vitaminas D – tai riebaluose tirpus hormonas, kurį organizmas gali sintetinti iš saulės spindulių. Jis svarbus:

• palaikant kaulų ir dantų stiprumą (kalcio įsisavinimui);
• reguliuojant imuninės sistemos veiklą;
• palaikant hormonų ir nuotaikos balansą;
• užtikrinant raumenų funkciją ir energiją.

Yra dvi pagrindinės formos – D2 (ergokalciferolis) ir D3 (cholekalciferolis). Tyrimai rodo, kad D3 forma yra iki 2 kartų efektyvesnė nei D2, todėl papildai turėtų būti būtent su D3.

Rekomenduojama paros norma: 1000–4000 TV (25–100 μg) suaugusiam žmogui, priklausomai nuo sezono ir trūkumo lygio.

Kaip pasireiškia vitamino D trūkumas?

Vitamino D stoka vystosi pamažu, todėl dažnai ilgai nepastebima. Štai pagrindiniai simptomai, kuriuos verta atpažinti:

Pagrindinės vitamino D trūkumo priežastys

• Mažai saulės šviesos – ypač nuo spalio iki balandžio mėn.
• Nepakankama mityba – retai valgoma riebi žuvis, kiaušiniai, sviestas.
• Virškinimo problemos – D tirpsta riebaluose, todėl riebalų įsisavinimo sutrikimai mažina jo pasisavinimą.
• Stresas ir pervargimas – mažina D aktyvią formą (kalcitriolį) kepenyse.
• Per mažos papildų dozės – dažna klaida: 400–800 TV dažnai nepakanka esant trūkumui.

Kaip greitai atstatyti vitamino D lygį?

Pirmiausia verta atlikti 25-OH D tyrimą. Tai tiksliausias būdas nustatyti D lygį organizme. Remiantis rezultatu, galima nustatyti, kiek D3 reikia kasdien.

Rezultatai paprastai pagerėja per 4–8 savaites, ypač jei vitaminas vartojamas su maistu, turinčiu sveikų riebalų.

D3 formos: lašai, kapsulės ar D3+K2 – ką pasirinkti?

• Lašai – greitai pasisavinami, patogu dozuoti vaikams ir suaugusiems.
• Kapsulės – patogus variantas kasdienai, tikslus dozavimas.
• D3+K2 – sinergija: D padeda kalciui įsisavinti, o K2 – kad kalcis patektų į kaulus, o ne kraujagysles.

Norint pasiekti geriausią rezultatą, rinkis kokybišką D3 papildą su K2.
👉 Peržiūrėk vitamino D papildus Sportofaze.lt

Kaip palaikyti stabilų vitamino D lygį visus metus

• Vartok D3 profilaktiškai nuo spalio iki balandžio.
• Įtrauk į racioną riebią žuvį, kiaušinius, sviestą.
• Bent 2–3 kartus per savaitę pabūk saulėje 15–30 min. (be SPF).
• Vartok papildus su maistu, kuriame yra riebalų.

Išvados ir rekomendacijos apie Vitamino D trūkumą

Vitamino D trūkumas – dažnas, bet lengvai išsprendžiamas, jei žinai, kaip veikti. Pirmiausia pasidaryk tyrimą, tada pasirink tinkamą D3 papildą ir vartok atsakingai.

Sportofaze.lt rekomenduoja D3 papildus su K2, kurie padeda atstatyti D lygį greičiau ir saugiai.

Papildyk vitaminą D natūraliai – atrask tinkamą formą Sportofaze.lt →

Išoriniai šaltiniai:

Klinikiniai simptomai ir priežastys

NIH duomenys apie D3 metabolizmą

NIH rekomendacijos ir normos

Vidinės nuorodos:

Vitamino D papildai Sportofaze.lt