Glutationas (angl. glutathione) yra natūraliai organizme gaminamas tripeptidas, sudarytas iš trijų aminorūgščių: cisteino, glutamo rūgšties ir glicino. Tai vienas iš stipriausių ir svarbiausių natūralių antioksidantų, kuris apsaugo organizmo ląsteles nuo pažeidimų, padeda detoksikacijos procesuose ir palaiko bendrą sveikatą.
Kodėl glutationas svarbus organizmui?
Glutationas dalyvauja daugybėje gyvybiškai svarbių procesų: nuo laisvųjų radikalų neutralizavimo iki imuninės sistemos stiprinimo. Kai jo lygis organizme sumažėja, padidėja ligų, priešlaikinio senėjimo, lėtinių uždegimų rizika.
Glutationo funkcijos organizme
Apsauga nuo oksidacinio streso
Glutationo svraba yra pagrindinis gynybos mechanizmas nuo oksidacinio streso. Jis neutralizuoja laisvuosius radikalus, kurie ardo ląsteles, DNR ir baltymus. Be pakankamo glutationo kiekio, organizmas tampa pažidžiamesnis aplinkos poveikiui, uždegimams ir degeneracinėms ligoms.
Detoksikacija
Kepenys, kaip pagrindinis detoksikacijos organas, itin priklauso nuo glutationo. Jis jungiasi su toksinais, sunkiaisiais metalais (pvz., gyvsidabriu, kadmiu) ir padeda juos pašalinti iš organizmo. Ši funkcija itin svarbi apsaugant ląsteles nuo cheminių pažeidimų.
Imuniteto stiprinimas
Glutationas reguliuoja ir palaiko limfocitų (ypač T ląstelių) funkcijas. Jis stiprina imuninio atsako efektyvumą, padeda organizmui kovoti su infekcijomis, virusais ir bakterijomis. Esant glutationo trūkumui, imunitetas silpnėja.
Ląstelių atsinaujinimas
Glutathione skatina ląstelių regeneraciją ir apsaugo jas nuo senėjimo. Ypač svarbus odos, kepenų, smegenų ir kitų audinių atsinaujinimui. Todėl glutationas siejamas su sveika oda, geresne atmintimi ir kepenų funkcija.
Kitų antioksidantų regeneracija
Glutationas atkuria vitaminų C ir E aktyvumą, leisdamas jiems vėl veikti kaip antioksidantams. Be glutationo, šie vitaminai greičiau išsenka ir tampa neveiksmingi.
Kas mažina glutationo lygį?
- Amžius: natūralus glutationo gamybos sumažėjimas su amžiumi.
- Lėtinis stresas: ilgalaikė kortizolio perprodukcija išsekina glutationo atsargas.
- Prasta mityba: trūkstant cisteino ar kitų svarbių medžiagų, glutationo nepagaminama pakankamai.
- Ilgalaikės ligos: diabetas, autoimuninės ligos, vėžys gali sumažinti glutationo lygį.
- Toksinai: alkoholis, rūkymas, vaistai (ypač chemoterapija) išnaudoja glutationo atsargas.
Glutationo trūkumo požymiai
- Nuolatinis nuovargis ir energijos trūkumas.
- Susilpnėjęs imunitetas: dažnesni peršalimai, infekcijos.
- Lėtas atsistatymas po ligų ar fizinio krūvio.
- Odos problemos: papilkėjusi, sausa oda.
- Virškinimo problemos, kepenų funkcijos sutrikimai.
Kaip padidinti glutationo lygį?
Mityba
Rinkitės produktus, turinčius sieros:
- Česnakai.
- Brokoliai.
- Kopūstai.
- Svogūnai.
- Kiaušiniai.
Maisto papildai
- Glutationas (paprasta forma).
- Liposominis glutationas (geresnis pasisavinimas).
- N-acetilcisteinas (NAC): padeda organizmui natūraliai gaminti glutationą.
Gyvenimo būdas
- Reguliarus fizinis aktyvumas (ypač aerobinis).
- Kokybiškas miegas.
- Streso valdymas (meditacija, kvėpavimo pratimai).
Glutationas kaip papildas
Skirtingos formos
- Paprasta forma: pigesnė forma, bet prasčiau pasisavinama.
- Liposominė forma: apsaugotas nuo skrandžio rio r\u016gščių, geriau pasisavinamas.
- Injekcinė forma: naudojamas gydymo tikslais, dažnai prižiūrimas specialistų.
- NAC: viena populiariausių formų papildyti glutationo atsargas.
Kada verta vartoti papildomai?
- Esant dideliam oksidaciniam stresui.
- Po chemoterapijos ar radioterapijos.
- Sergant lėtinėmis ligomis (pvz., hepatitu, diabetu).
- Norint palaikyti sveiką odą, imunitetą, energijos lygį.
Ar glutationas veiksmingas?
Tyrimai rodo, kad papildomas glutationo vartojimas gali:
- Pagerinti odos šviesumą ir elastingumą.
- Sustiprinti imunitetą.
- Sumažinti nuovargį ir padidinti energiją.
Glutationas ir moksliniai tyrimai
Mokslinėse publikacijose pabrėžiama glutationo svarba apsaugant nuo lėtinių ligų. Pavyzdžiui, tyrimas publikuotas „The Lancet” nurodė, kad glutationo lygis tiesiogiai koreliuoja su vėžio, Alzheimerio ir Parkinsono ligų progresavimu. Kitas tyrimas, publikuotas „Journal of Clinical Epidemiology”, parodė, kad glutationo papildai gali padidinti organizmo atsparumą oksidaciniam stresui.
Dažniausiai užduodami klausimai apie Glutationą
Glutationas – tai natūralus antioksidantas, sudarytas iš trijų aminorūgščių: cisteino, glutamo rūgšties ir glicino. Jis padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinio streso, šalina toksinus, stiprina imunitetą ir skatina ląstelių atsinaujinimą.
Skirtingai nuo vitamino C ar E, glutationas gaminamas pačiame žmogaus organizme. Jis ne tik veikia kaip tiesioginis antioksidantas, bet ir padeda regeneruoti (atnaujinti) kitus antioksidantus.
Glutationo trūkumo požymiai gali būti: nuolatinis nuovargis, silpnas imunitetas, dažnos infekcijos, lėtas atsistatymas po treniruočių ar ligų, odos problemos (blėstantis tonas, sausumas), virškinimo sutrikimai.
N-acetilcisteinas (NAC) – skatina natūralią glutationo sintezę.
Liposominis glutationas – geriau įsisavinama forma.
Maisto produktai su sieros junginiais, pvz., brokoliai, česnakai, svogūnai.
Taip pat padeda vitaminas C, selenas ir cinkas – jie palaiko glutationo veikimą.
Taip. Glutationas palaiko limfocitų aktyvumą, kurie atsakingi už infekcijų kontrolę. Jis padeda efektyviau kovoti su virusais, bakterijomis ir net uždegimais.
